Aunque algunas personas no lo crean, puedes empezar a correr a cualquier edad. De hecho, cada vez más corredores salen a la carretera en sus "años dorados".

"Me encanta poder seguir corriendo y cumplir con mi programa de entrenamiento a mi edad", dice Connie Brown, de 80 años, agente de bienes raíces en Sarasota, Florida. "Me gusta correr solo mientras escucho un buen libro. Me gusta correr carreras cortas, escuchar música country y correr, hablar con amigos y compartir experiencias a un nivel más cercano de lo que la mayoría de la gente imagina. Algunos de mis amigos de las carreras se encuentran entre mis mejores amigos".

Correr después de los 50 años puede requerir que hagas algunos ajustes en tu horario, como más días de descanso, pero esto te ayudará a mantener la longevidad de tu deporte. Al moverse más, ya tiene una ventaja a la hora de mejorar su salud y estado físico y alargar su vida. Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio con regularidad viven más que las personas sedentarias.

"Si bien envejecer conlleva nuevos desafíos, como cambios de entrenamiento, riesgo de lesiones y adaptación a un nuevo ritmo, los corredores mayores están demostrando que se puede hacer de una manera saludable y sostenible", añadió Charlene Hubbard, de 59 años, de StretchLab en Beaverton. Quién es flexólogo.

Para ayudarte a encontrar los hábitos que mejor te funcionen para seguir corriendo hasta la tercera edad, corredores mayores de 50 años que han logrado hacerlo han compartido sus experiencias. Sigue sus consejos para mantenerte activo, sea cual sea tu edad.

 

         1.Incorpora el cross-training a tu rutina

La masa y la fuerza muscular disminuyen naturalmente con la edad; por eso es más importante que nunca incorporar el entrenamiento cruzado a tu rutina además de correr.

"Hago ejercicios para mantener el equilibrio y la fuerza muscular, yoga y estiramientos para mantener la flexibilidad y el equilibrio. Estos ejercicios han sido clave para correr a medida que crecí”, dice Hubbard.

Chris Christenberry, un ejecutivo de atención médica de 62 años de Tampa, Florida, está de acuerdo y dice que últimamente practica ciclismo, natación y entrenamiento de fuerza con más frecuencia.

Al alternar algunos de tus días de carrera con actividades de entrenamiento cruzado, podrás seguir manteniendo un alto nivel de actividad física sin volverte repetitivo. "A medida que crecí, moderé más mi actividad", dice Brown. "En los primeros años, corría seis días a la semana y cuatro o cinco maratones al año. "Ahora corro tres días a la semana, un maratón al año (a veces dos) y hago mucho más entrenamiento cruzado participando en otros deportes, como ciclismo, natación, tenis o pickleball".

 

         2. Recuerda tu motivación para correr

Mantener una razón para correr es importante tanto para los corredores mayores como para los corredores de cualquier edad. "Siempre recuerdo mi 'por qué' y eso me motiva a hacer algún tipo de movimiento, incluso en los días en los que menos me siento", dice Gisela Pérez, entrenadora de atletismo de 70 años del Bronx, Nueva York. "Como persona mayor, mi 'por qué' es mantener la salud mental y el bienestar a través del movimiento".

 

        3. Concéntrate en la recuperación y el calentamiento

Para evitar lesiones y sentirte bien mientras corres, tómate un tiempo para preparar y descansar también tu cuerpo. Un descanso adecuado para la mente y los músculos es fundamental para los corredores adultos.

“Como corredor adulto, otro desafío es que tardo más en correr que cuando salgo de casa, porque mi cuerpo necesita un calentamiento más largo que cuando era más joven”, dice Pérez. "Ahora paso más tiempo calentando antes de empezar a correr. Después de una carrera larga necesito más tiempo de recuperación. Cuando era más joven, podía correr 10 millas y luego salir a correr otra vez al día siguiente. Hoy en día necesito uno o dos días para recuperarme después de una carrera larga.

Si no te sientes bien al comienzo de tu carrera o te sientes muy cansado al día siguiente de correr, considera estas dos condiciones como señales de que necesitas reducir tu intensidad. Puedes continuar moviendo tu cuerpo de otras maneras (como haciendo yoga), pero también necesitarás un día de descanso adicional o un calentamiento o enfriamiento más prolongado para obtener los beneficios.

 

           4. Sepa cuándo parar

“Estoy bendecida con buenos genes y una mentalidad que me ha ayudado a escuchar a mi cuerpo, sabiendo hasta dónde puedo esforzarme antes de sufrir una lesión grave, sabiendo cuándo parar", dice Brown. "Cuando hago distancias más largas, utilizo el método de intervalos, en el que camino o corro más lentamente.

Pérez coincide: “Lo que me ha mantenido fuerte todos estos años y me ayuda a mantener mi longevidad es escuchar las señales que me envía mi cuerpo y saber cuándo necesito descansar.

 

           5. Controla tu ego

No dejes que tu ego se apodere de ti como corredor. Aprecia lo que tu cuerpo puede hacer, en lugar de lo que no puede. “Como corredor mayor, el ego es un desafío. Recuerdas lo rápido que eras y requiere mucho más trabajo mantener lo que antes era fácil”, dice Hubbard. "Creo que con la edad viene la capacidad de ser paciente consigo mismo. He aprendido que todavía disfruto más hacer eso que lo rápido que puedo hacerlo".

Brown admite que comparar al corredor que es ahora con su antiguo yo a veces puede poner a prueba su motivación. Pero luego llegó la gratitud. "Los recuerdos de mis tiempos más rápidos me confunden. A veces pienso que todavía debería correr a esos ritmos. Mi esfuerzo parece el mismo, pero mis resultados son mucho más lentos”, afirma Brown.

“Cada vez que siento nostalgia por lo rápido que solía ser, me recuerdo a mí mismo lo afortunado que soy de estar todavía al aire libre, en las pistas y en los senderos, disfrutando de lo que amo. Me llena de gratitud que todavía puedo salir, es decir, salir y poner un pie delante del otro y seguir adelante.
Christenberry dice que también se centra en su participación más que en el ritmo. “Creo que la mentalidad es importante: contentarse con participar en algo precioso y aceptar que es normal ir más despacio. Es más importante no lesionarse y descansar", afirma. "Celebra el pasado, pero aprovecha tu capacidad para seguir corriendo".

 

         6. Estírate un poco más

El estiramiento no solo ayuda a mantenerte flexible, sino que también beneficia tu rango de movimiento y ayuda a prevenir el dolor. "Mi rutina disciplinada de recuperación y preparación con estiramiento asistido ha ayudado a mi movilidad y flexibilidad, lo que ha contribuido a mi longevidad", dice Hubbard. "No ignores los pequeños dolores que solían desaparecer. Escuche a su cuerpo. Ahora sabes quién eres por dentro, así que sabes cuando algo anda mal. La flexibilidad y la fuerza son tus dos mejores amigos".

 

         7. Sigue estableciendo objetivos

Establecer nuevas metas a medida que envejeces es una forma segura de mantener tu motivación y dedicación al correr. "Mi objetivo es seguir corriendo todo el tiempo que pueda, sin parar nunca", afirma Pérez. "Uno de mis principales objetivos es terminar los seis 'World Marathon Majors'. También quiero hacer un triatlón. La edad no es un límite para hacer ejercicio".
Brown, que también es una corredora orientada a sus objetivos, pretende correr el maratón de la ciudad de Nueva York todos los años que pueda y ha añadido el entrenamiento de triatlón a su calendario y lista de objetivos este año. "Me inspiré en mi nieto que compite en Ironman", dice.

 

         8. Encuentra una comunidad de corredores

Correr con otras personas de todas las edades es más que una simple actividad social. Esto también puede mejorar tu entrenamiento y animarte a fijarte nuevas metas. También puede ayudar a su bienestar mental. "Si eres nuevo en el mundo del running o estás empezando a correr después de mucho tiempo, mi consejo es que te unas a un grupo de corredores no competitivos de tu comunidad", dice Robert Moore, un jubilado de 72 años de Nueva York. “New York Road Runners es una excelente opción si buscas una carrera semanal gratuita y divertida en un parque cercano. He corrido con ellos durante los últimos siete años, cuando comencé con 65 años. Desde entonces he corrido varias carreras de élite, incluidas 5 km, 10 km, medias maratones y, desde 2017, las seis maratones de la ciudad de Nueva York.

 

         9. Una actitud positiva, sobre todo

Mantener una actitud positiva como corredor durante tus “años dorados” te ayudará a seguir adelante. “Envíate mensajes positivos a ti mismo. Si una parte de tu cuerpo se queja, concéntrate en otra parte y habla contigo mismo sobre lo bien que se siente esa parte. Muchos dolores menores son temporales”, dice Brown. "Me considero una persona sana y fuerte y creo que eso realmente me ayuda a serlo". Finalmente, felicítese cuando haya terminado. Disfrutar de la sensación de terminar la carrera y luego salir a aprovechar el día al máximo”.
Maura Shoop, de 56 años, entrenadora de STRIDE Fitness en Nashville, Tennessee, también agrega que a veces no debes etiquetarte. "Intento no etiquetarme como un corredor 'mayor'", afirma. “Corro con otras personas que tienen un ritmo similar; ¡así que el rango de edades es muy amplio!”.
Con estos consejos y sugerencias en mente, claro que puedes salir a correr a cualquier edad. Nunca es demasiado tarde para tener un pasatiempo saludable. Coge tus zapatillas, ponte ropa cómoda y ceñida y empieza a mover los pies.