Muskuluak tonifikatzen eta gorputzeko gantzak erretzen laguntzen duten ariketak. Ariketa eraginkor batzuk:

• Indar prestakuntza:

1. Squats: Hankak eta gluteoak tonifikatzen dituzte.
2. Push-ups: Bularra, sorbaldak eta trizepsak sendotu.
3. Deadlift: Gorputzaren atzealdea lantzen du, gluteiak eta bizkarreko behealdea barne.

• Intentsitate handiko ariketak:

1. Burpees: Jauziak eta flexioak konbinatzen dituzte, kaloriak azkar erretzeko aproposa.
2. Jumping jacks: Bihotz-taupadak igotzen dituzte eta hankak tonifikatzen dituzte.

• Zirkuituko prestakuntza:

1. Ariketa desberdinak txandakatu (aurrekoak bezalakoak) bien artean atseden gutxirekin intentsitatea mantentzeko.

• Kardioia:

1. Korrika edo footing: Bikaina gantzak erretzeko.
2. Txirrindularitza: Hankak lantzen ditu eta erresistentzia kardiobaskularra hobetzen du.

• Gorputz pisuko ariketak:

1. Ohola: Muina indartzen du eta egonkortasuna hobetzen du.
2. Mendi Eskalatzaileak: gorputz osoa inplikatzen duen eta kaloriak erretzen dituen ariketa dinamikoa.

Garrantzitsua da dieta orekatu batekin konbinatzea gantz galera eta giharren tonifikazioa maximizatzeko.