50 urte betetzen dituzunean zure osasuna inoiz baino gehiago zaintzen jakin beharko zenuke. Adin horretatik aurrera, gaixotasun kroniko batzuk maiz diagnostikatzen dira bizitza mende erdia eta gero.

Baina 50 urtetik gora agertzen diren nahasmenduak kontrola daitezke, konplikazio handiak ekidituz garaiz harrapatzen badira.

 

50 urtetik gora ager daitezkeen gaixotasunak

• Gaixotasun kardiobaskularrak: Arazo kardiobaskularrak, espezifikoak (miokardioko infartua edo tronbosi koronarioa) zein kronikoak (hipertentsioa), areagotu egiten dira 50 urte bete ondoren. Adin-tarte honetan odol-presio altua izatearen arrazoia sistema baskularrean, adinean gora egin heinean, arteriek elastikotasuna galtzen dute eta presioa handitu egiten da haien barruan. Gainera, normala baino pisu handiagoa eta estres handiagoa baduzu, arrisku handiagoa izango duzu.

  Beste faktore bat da, odol-hodien barruan pilatzen hasten den kolesterol altua izateko arrisku handiagoa dagoela, odol-zirkulazioa blokeatzen duten plakak sortuz. Plaka hauek odolkoa-gulazioa sor dezakete edo bihotzeko infartua edo trazua eragin dezakete.

  Beste arrisku-faktore bat genetikoa da: gurasoek bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonek ere arrisku handiagoa dute. Gauza ona da odol-presioa botikekin eta bizimodu hobe batekin kontrolatu daitekeela, hala nola, dieta eta ariketa fisikoa.

• Diabetesa: Kolesterolarekin eta arazo kardiobaskularrekin lotutako gaixotasuna da. Ikerketen arabera, Espainian diabetesaren prebalentzia handia da, biztanleriaren % 13,8k pairatzen baitu, hau da, 5,3 milioi pertsonek. Diabetesaren forma ohikoena, 2 motakoa, batez ere 50 urtetik gorako pertsonengan agertzen da. 61 eta 75 urte artean, emakumeen % 30ak eta gizonen % 42ak diabetes mota hau pairatzen du. Horri egozten zaizkion faktoreak obesitatea, bizimodu sedentarioa, erretzea edo elikadura txarra dira.

• Arnas arazoak: Gehienetan, tabakoak sortzen ditu. Arnas gaixotasun nagusia biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa da. Hau progresiboki agertzen da eta ez da itzulgarria. 40 urtetik gorako 10 pertsonatik bati eragiten dio, 50 urtetik aurrera maizago agertzen delarik. Urtero 18.000 pertsona hiltzen dira COPDren ondorioz. Tabakoa gaixotasun honen arrisku-faktore izateaz gain, substantzia narritagarriak arnasteak, loaren higiene eskasak edo gehiegizko pisua izateak, estresak, alkoholaren gehiegizko kontsumoak edo genetikak ere eragin dezakete.

• Artritisa eta osteoporosia: Hezurrekin eta artikulazioekin lotutako arazoak dira. Edozein adinetan gerta daitezke baina maizago 50 urte igaro ondoren. Herentzia genetikoaren araberakoak dira kasu batzuetan, baina beste batzuetan gehiegizko pisua eta gizentasun arazoak, jarrera txarrak, bizimodu sedentarioak, traumatismoak edo eliteko kirolak egiteak eragin ditzakete. Artikulazioetan mina edo zurruntasuna nabaritzen baduzu, medikuarengana joatea komeni da.

• Minbizia: INEren arabera, minbizia da 40 eta 79 urte arteko heriotza-kausa nagusia, eta 50-69 urte bitarteko adin-taldea nabarmentzen da kopuru altuena denean, adin horietan heriotza-kausaren erdia baino gehiago izanik. Ohikoenak bronkio eta biriketako minbiziak dira, eta ondoren koloneko, pankreako, bularreko eta prostatako minbiziak daude. Bizitza-ohitura osasuntsuekin horiek jasateko aukera murriztu dezakezu. Arrisku-faktoreak aurrez ikusitako beste gaixotasun batzuen antzekoak dira, hala nola gehiegizko pisua, obesitatea, erretzea edo estresa.

• Ansietatea eta depresioa: 50 urte bete ondoren osasun mentala kontuan hartu behar da, laneko, familiako eta norberaren erantzukizunen estresa kontuan hartuta. Hauek bizitzan izandako aldaketengatik, pertsona maiteak galtzeagatik edo erretiroagatik ager daitezke.

 

Ohitura osasuntzuenak

Zein ohitura izan behar dituzu osasun ona izateko 50 urte baino gehiago badituzu?

• Egin ariketa fisikoa etengabe. Ariketa fisikoa ezinbestekoa da zahartzea atzeratzeko. Ez da beharrezkoa zure burua gehiegi bultzatzea, etengabeko esfortzu fisikoarekin kardiokoa gomendatzen da. Horrek bihotzeko gaixotasunak izateko aukerak murrizten ditu, minbizi motaren bat garatzeko, baita mugikortasun arazoak eta gizentasuna ere.

• Ariketa egin aurretik, berotu. Aurreko ohitura horri lotuta, komenigarria da jarduera fisikoa egingo duen orok berotzeko minutu batzuk hartzea. Horrek lesio arriskua murrizten lagunduko du eta odola isurtzen jarraituko du, artikulazioak eta muskuluak prestatuta egon daitezen.

• Adimena egikaritu. Ariketa mentala ezin da atzean utzi 50 urtetik aurrera. Gustuko dituzun eta mentalki zorrotzak diren jarduerak egin ditzakezu, hala nola gurutzegramak, sudokuak, jolasak...

• Hartu jarrera onak. Bizkarrean, hanketan eta aldakan min fisikoak saihesteko, gorputzaren jarrera ona izango da gakoa. Esate baterako, bizkarreko mina jarrera txarrarekin eta sabeleko muskulu ahulekin lotuta dago.

• Atsedenaldi ona. Dena ez da ariketa fisikoa egitea, egunerokoan aritzeko atseden on bat ere behar da. Gutxienez nahikoa ordu lo egin behar duzu diabetesa, minbizia edo depresioa bezalako gaixotasun kronikoak saihesteko.

• Utzi erretzeari. 50 urte bete ondoren, ohitura txarrak saihestu behar dira eta osasunerako kaltegarrienetako bat erretzea da. Tabakoak giza gorputzeko hainbat organo kaltetzen ditu, batez ere birikak. Minbizia jasateko aukerak areagotzeaz gain.

• Kontrolatu odol-presioa. Odol-presioa kontrolatzeko aldizkako azterketak egin behar dira bihotz-osasun onez gozatzeko. Horretarako, gantz ase asko dituzten produktuak ez jatea gomendatzen da.