Begiak ireki bezain laster, argi duzu: mendi bat igotzea bezala sentitzen den egun horietako bat da. Nork ez du pentsatu kasu hauetan onena ohean geratzea izango litzatekeela? Plan ona dirudien arren, egia esan, erabaki honek are gehiago hondatu diezaguke gure eguna. Eta zientziak frogatzen du hori.

Andrew D. Huberman neurozientzialaria garunaren funtzionamenduari buruzko aditu nagusietako bat da, eta bereziki, arreta, motibazioa eta estresa argiak, loak, arnasketak eta portaerak bezalako faktoreek nola eragiten duten aztertzen duena.

Huberman Lab podcast ezagunaren bidez, zientzialari honek garunaren zientzia modu argi eta praktikoan hurbiltzea lortu du, eguneroko bizitzan aplika ditzakegun aholkuekin.

 

Argiaren garrantzia

Haien ikerketari esker, badakigu, adibidez, zein garrantzitsua den argi naturala gure garunarentzat eta gure erloju biologikoa erregulatzeko. Horregatik gomendatzen du beti goizean goiz eguzki-argia ikustea, modu naturalean (eta kafe bat hartu beharrik gabe) aktibatzeko modu gisa.

Izan ere, Hubermanen arabera, esnatu ondorengo eguneko lehen minutuak oso garrantzitsuak dira. Une horretan hartzen ditugun erabakiek eguna hobetzen edo hausten lagun dezakete.

«Esnatu eta ohean geratu, gortinak itxita, sare sozialetan pasiboki nabigatzen... arreta defizita sortzen ari zara», azaldu du Hubermanek, modu sinplean. Hau da, egun txarra baduzu, egin dezakezun gauzarik txarrena etzanda egotea eta telefonoari begira egotea da.

Hubermanen arabera, datu biologiko berriek erakusten dute zutik zaudenean garuneko eremu espezifiko bat onuragarriki estimulatzen duzula. "Zutik zaudenean, locus coeruleus izeneko garuneko eremu bat estimulatzen ari zara, eta etzanda zaudenean, berriz, erneago zaude", dio neurozientzialariak. Hubermanek aipatzen duen garuneko enborraren eremu hau garunaren aktibazioan eta arretarekin lotuta dago.

Beraz, goian deskribatutako egoera tipikoan - telefonoarekin etzanda, argi naturala sartzeko pertsianak igo ere egin gabe - zure garunak sendaezin sufrituko du. Hubermanek argi du: «Izugarria da».

YouTubeko bideo labur batean, Hubermanek segundo gutxitan laburbiltzen du gaizki egiten dugun guztia oin okerrean hasten garenean. Lehenik eta behin, esaten digu etzanda telefonoei begira egotea egin dezakegun gauzarik txarrena dela. Baina egunari buelta ematen lagunduko ez diguten beste arazo batzuei buruz ere ohartarazten gaitu.

Adibidez, zientzialariak ohartarazi du esnatzen garenean kafea edateko ohituraren inguruan, edo beste gauza batzuk egiten ari garen bitartean edateko. «Okerrena jardueren ausazkotasuna da: kafea egitea mezuak bidaltzen dituzun bitartean, eguzki-argia gabe», azaldu du.

Eguneko lehen minutuetan lehenengo gauza telefono mugikorrari begiratzea bada, eta kafea prestatzea bezalako oinarrizko jarduerak egiten baditugu begiak pantailan ditugula, arreta defizita sortzen ari gara garunean. Eta horrek egunean zehar egin nahi ditugun gainerako jarduerak zehaztuko ditu.

 

Ez hondatu zure eguna

Hubermanen aholkuari jarraituz, oin onetik hasteko, esnatzen zarenean, jaiki ohetik eta jarraitu erritual hau:

1. Ireki leihoak argi naturala sartzen uzteko eta gela aireztatzeko.
2. Egin ariketa fisikoa.Errutina labur bati jarraitzeak, hala nola luzatzeak edo oinez ibiltzeak, dopamina askatzen lagun dezake, eta horrek eguna bultzatzen laguntzen du.
3. Hartu minutu batzuk kafea prestatzeko eta lasai gosari bat hartzeko.Ohetik jaikitzen zarenean edan beharrean kafea edateko pixka bat itxaron badezakezu, orduan eta hobeto.
4. Ez duzu telefonoa beti eskuan izan beharrik. Eguneko lehen une hauek aprobetxatu zure buruarekin konektatzeko.

Horrela, oharkabean zure garuna zaintzen ari zara, eta egun txarra zirudiena hobetu daiteke.