F. JAVIER SÁNCHEZ MARCOS 

Heldu nagusien mugikortasuna, indarra, oreka eta autonomia funtzionala mantentzea eta hobetzea, ariketa seguruen eta eraginkorren bidez.

Muskuluak indartzea

Ur-botilekin eta belauneko flexioekin egindako bizeps-ariketek besoen eta hanken indarra hobetzen dute, eta hori funtsezkoa da eguneroko zereginetarako.

Malgutasuna hobetzea

Lepoa, sorbaldak eta enborra leun biratzeak artikulazioen zurruntasuna prebenitzen dute eta mugimendu-tarteari eusten diote.

Zirkulazioaren estimulazioa

"Martxa" eseriko mugimenduek eta orpo-igoerek odol-fluxua errazten dute eta hantura murrizten dute.

Oreka eta koordinazioa

Belaunak txandaka jasotzeak eta hanka luzatzeak egonkortasun handiagoa eta erortzeko arrisku txikiagoa eragiten dute.

1. Funtsezko gomendioak
2. Hasi aurretik, kontsultatu beti mediku batekin
3. Pixkanaka ariketak egitea, gorputza entzunez
4. Arnasketa konstantea eta sakona mantendu
5. Konstantzia (20-30 min, 3-4 aldiz astean) funtsezkoa da.