JON LASA GALDÓS

Zorionaren bilaketa giza konstante bat izan da historian zehar. Baina, zoriontasuna al da jaiotzen garen zerbait edo gara dezakegun trebetasun bat? Zientzia modernoak erantzun harrigarriak eskaintzen dizkigu, gure ongizatearen ulermena eraldatzen dutenak.

 

Zoriontasuna: egoera naturala ala trebezia entrenagarria?

Hamarkadetan zehar, zientzialariek zoriona esperimentatzeko dugun gaitasunaren jatorriari buruz eztabaidatu dute. Ikerketa berrienek egia itxaropentsua erakusten dute: genetikak paper garrantzitsua duen arren, gure zoriontasunaren zati handi bat gure kontrolpean dago.

Ikerketak erakusten duenez, zoriontsu izateko dugun gaitasunaren % 35 eta % 50 bitartean heredatutako faktore genetikoek baldintzatzen dute. Hala ere, horrek esan nahi du gure zoriontasunaren erdia baino gehiago eragin aktiboa izan dezaketen beste faktore batzuen mende dagoela.

Martin Seligmanek, psikologia positiboaren aitzindariak, hiru osagai nagusi identifikatu zituen: genetikak zehaztutako maila finko bat, bizi ditugun inguruabarrak, eta, modu erabakigarrian, gure borondate pertsonala eta egunero hartzea erabaki genituen ekintzak.

Zoriontasun iraunkorra ez da une alaiak pilatzea soilik, baizik eta emozio positiboen, emozio negatiboak kudeatzeko gaitasunaren eta gure bizitzaren norabide orokorrarekiko gogobetetze sakonaren arteko oreka sofistikatua.

Psikologia positiboan oinarritutako entrenamendu mentaleko programek funtsezko barne-bertuteak lantzen dituzte: bizitzaren gorabeherak nabigatzeko aukera ematen digun oreka emozionala, orainarekin lotzen gaituen kontzientzia osoa, eta besteekiko harremanak indartzen dituen enpatia.

 

Gizarte-harremanen funtsezko zeregina

Zorionari buruzko ikerketaren aurkikuntzarik sendoenetako bat Harvardeko Ikerketa mitikotik dator, 75 urtez parte-hartzaile berberei jarraitu diena. Ondorioa argia eta indartsua da: harreman hurbilak, osasungarriak eta positiboak dira zoriontasun iraunkorrerako eta bizitza-luzetasunerako faktorerik erabakigarriena.

 

 

 

Gatazka kronikorik gabeko harremanek, elkarren laguntza, konfiantza eta benetako komunikazioa ezaugarri dituztenek, zoriontsuago ez ezik, gure bizitza luzatu eta gure osasuna hainbat dimentsiotan hobetzen dute.

 

Zoriontsu izaten ikasteko aholku praktikoak

• Eguneroko esker ona erakutsi: idatzi egunero gertatu zaizkizun hiru gauza on, txikiak izan arren
• Ondo eta nahikoa lo egitea: Kalitatezko atsedenak animoa, buruko argitasuna eta osasun emozionala hobetzen ditu
• Erregulartasunez hausnartu: Egunean gutxienez 10 minutu ematen ditu arreta osoa areagotzeko eta estresa murrizteko
• Maite dituenekin partekatzea: Familia eta lagunekin kalitatezko denbora lehenesten du, lotura esanguratsuak landuz
• Jarduera fisikoa mantentzea: Ariketa erregularrak endorfinak estimulatzen ditu eta gogo-aldartea nabarmen hobetzen du
• Zure espazioa antolatzea: Giro ordenatu eta garbiak argitasun mentala eta egoera emozional positiboa errazten ditu
• Helburu txikiak ezartzea: Lor daitezkeen xedeak betetzeak konfiantza eta norberaren gogobetetasuna areagotzen ditu pixkanaka

Gogoratu gakoa trinkotasuna dela. Ohitura horiek hobeto funtzionatzen dute aldizka praktikatzen direnean, ez noizbehinka. Hasi zurekin gehiago berpizten den batekin edo birekin, eta gehitu beste batzuk pixkanaka zure errutinan.

 

Zoriontasuna, nork bere burua ezagutzeko eta onartzeko bide gisa

Zorionaren ulermen helduak funtsezko egia bat onartzea eskatzen du: benetako zoriontasunak ez du esan nahi tristurarik, minik edo zailtasunik ez dagoenik. Aitzitik, bizitzaren ziklo osoa bere ezinbesteko gorabeherekin onartzeko gaitasuna garatzea eskatzen du.

Benetako zoriontasuna sortzen da gure giza ahalmena lantzeko konpromisoa hartzen dugunean, beste batzuekin benetan konektatzea aukeratzen dugunean, eta kontzienteki erabakitzen dugunean nola bizi nahi dugun egunero.

 

Prest zaude gaur zure zoriona entrenatzen hasteko?

Lehenengo urratsa beti da garrantzitsuena. Gaur bertan hasten da praktika txiki batekin: agian esker oneko hiru gauza idaztea, edo maite duzun pertsona bati deitzea benetan konektatzeko. Bizitza zoriontsuago eta beteago baterako bidaia orain hasiko da.