NURIA GIL CALVIÑO 

55 urte betetzeak ez du esan nahi bizitasun eta ongizate fisikoari uko egin behar zaionik. Izan ere, une ezin hobea da formari eusteko modurik atseginena eta eraginkorrena aurkitzeko edo berraurkitzeko: dantza. Jarduera honek ariketa kardiobaskularra, muskuluen indartzea, malgutasuna eta ongizate emozionala konbinatzen ditu, eta ez da obligazio gisa sentitzen, dibertimendu huts gisa baizik.

Dantzak onura paregabeak eskaintzen ditu, kaloriak erretzetik haratago doazenak. Artikulazioetarako monotonoak edo zorrotzegiak izan daitezkeen beste ariketa mota batzuek ez bezala, dantzatzeak intentsitatea norberaren gaitasunen arabera egokitzea ahalbidetzen du, musikaz eta mugimenduaz gozatzen den bitartean. Gainera, bakardadeari aurre egiten dion eta burua estimulatzen duen gizarte-jarduera bat da, bizitzako etapa honetan ongizate integralerako funtsezko bi faktore.

• Osasun kardiobaskularra: Bihotza indartzen du eta odol-zirkulazioa hobetzen du, modu naturalean eta progresiboan
• Malgutasuna eta oreka: Erortzeko arriskua murrizten du eta artikulazioak arin eta funtzional mantentzen ditu
• Ongizate mentala: Endorfinak askatzen ditu, estresa murrizten du eta memoria eta koordinazioa estimulatzen ditu

Egiaztatutako onura fisikoak

Ikerketa zientifikoek erakusten dute aldizka dantzatzea beste ariketa aerobiko batzuk bezain eraginkorra izan daitekeela, baina abantaila gehigarriekin. Dantzaren mugimendu erritmiko eta askotarikoak hainbat muskulu-talde aldi berean lantzen ditu, indarra, erresistentzia eta koordinazioa hobetuz. 55 urtetik gorakoentzat, horrek autonomia handiagoa dakar eguneroko jardueretan eta bizi-kalitate hobea.

Dantzaren alderdi baliotsuenetako bat hezur-dentsitatean duen eragin positiboa da. Karga-mugimenduek, hala nola pausoek, biraketek eta jauzi txikiek osteoporosiari aurre egiten laguntzen dute, adin horretan ohikoa den kezka baita. Gainera, oreka mantentzeko etengabeko beharrak egonkortu egiten ditu muskulu egonkortzaileak, eta nabarmen murrizten du erortzeko arriskua, horixe baita heldu nagusien lesioen kausa nagusietako bat.

Estimulazio kognitiboa eta memoria

Dantzatzeak ez du gorputza bakarrik lantzen, burua ere aktibo eta arin mantentzen du. Koreografiak ikastea, urratsen sekuentziak gogoratzea eta musikarekin mugimenduak koordinatzea oroimenarekin, arretarekin eta funtzio exekutiboarekin lotutako garuneko eremuak estimulatzen dituzten jarduerak dira. Berriki egindako ikerketen arabera, dantzak narriadura kognitiboa atzeratzen eta dementzia-arriskua murrizten lagun dezake.

1. Urratsak ikastea: Konexio neuronal berrien eraketa estimulatzen du eta garuna aktibo mantentzen du.
2. Musikaren eta mugimenduaren arteko koordinazioa: Aldi berean estimulu ugari prozesatzeko gaitasuna garatzen du.
3. Memoria koreografikoa: Epe laburreko eta luzeko memoria indartzen du praktika erregularraren bidez.

Dantza Estilo Onenak Adin Honetarako

Dantza estilo guztiak ez dira egokiak 55 urtetik gorakoentzat. Garrantzitsuena zure egoera fisikora, lehentasun musikaletara eta helburu pertsonaletara egokitzen direnak aurkitzea da. Gakoa benetan gozatzen dituzun jarduerak aukeratzea da, horrek iraunkortasuna eta, beraz, emaitzak bermatuko baititu.

1. Ordenotzeko bilerak. Balsak, tangoak eta foxtrot-ak dotorezia eta ariketa moderatua konbinatzen dituzte. Ezin hobeak dira jarrera, oreka eta koordinazioa hobetzeko, musika klasikoaz eta erromantikoaz gozatzen den bitartean.
2. Salsa eta bachata. Erritmo latino horiek energia, alaitasuna eta ariketa kardiobaskular bikaina ematen dute. Aldaka-mugimenduek korea indartzen dute eta gerrialdeko malgutasuna hobetzen dute.
3. Baile linean. Bikoterik gabe taldean dantzatu nahi dutenentzat aproposa. Koreografiak erraz jarraitzen dira, eta ariketa osoa eskaintzen dute, gizarte-giro dibertigarriarekin.

Dantzaren Botere Eraldatzailea

Dantza ariketa fisikoa egiteko modu soil bat baino askoz gehiago da: gorputzaren ospakizun bat da, arimaren adierazpen bat eta beste gizaki batzuekiko lotura bat. 55 urterekin eta haratago, dantza autoafirmazio ekintza bat da, "nire bizitza bizitasun, alaitasun eta aukeraz beteta dago" dioena. Zahartzeari buruzko estereotipoak baztertzea eta bizi-etapa horren ikuspegia besarkatzea, esploratzeko, hazteko eta gozatzeko aukera gisa.

Dantzaren onurak metagarriak dira: saio bakoitzak zure gorputza sendotzen, zure adimena zorrozten eta zure izpiritua goratzen laguntzen du.Denborarekin, hobekuntzak nabarituko dituzu zure eguneroko energian, zure ametsaren kalitatean, eguneroko zereginak egiteko gaitasunean eta ongizate-sentsazio orokorrean. Baina agian baliotsuena musika hasten denean eta zure gorputzak instintiboki erritmoan erantzuten duenean sentituko duzun alaitasun hutsa da.

"Dantza gorputzaren arimaren ezkutuko hizkuntza da. Edozein adinetan, baina batez ere heldutasunean, dantzak gogorarazten digu bizirik gaudela, gai garela, oraindik ere istorioak ditugula kontatzeko mugimendu bakoitzarekin".

Zure hurrengo urratsa

Honaino iritsi bazara, lehen urratsa eman duzu: informatzea eta zure bizitzan dantza sartzea serioski aztertzea. Orain ekintzara pasatzeko unea da. Ez itxaron "une perfektua" edo "lehenengo sasoi hobean egon" arte. Orain da unea, eta dantzak lagunduko dizu bilatzen duzun formarik onena lortzen.

Ikertu tokiko aukerak

Bilatu heldu helduentzako eskolak eskaintzen dituzten dantza-eskolak, zentro komunitarioak edo erretiratuen elkarteak zure eremuan.

Erreserbatu zure lehen klasea

Hitz eman gutxienez hiru saio probatuko dituzula, zuretzat den erabaki aurretik. Lehen egunean arraro senti daiteke, baina azkar hobetuko da.

Lagun bat gonbidatzen du

Esperientzia hau ezagututako norbaitekin partekatzeak dibertigarriagoa izan daiteke eta konstantzia mantentzen lagunduko dizu.