JON LASA GALDÓS

Hamarkadetan zehar, takoi altuak sofistikazioaren, boterearen eta feminitatearen sinonimo izan dira. Emakume askok harrotasunez eraman dituzte ezkontzetan, lan-bileretan eta aldi berezietan. Baina gutxik esaten digutena da urrats bakoitzak orratzezko takoi baten gainean arrasto isil bat uzten duela gure gorputzean. 55 urtetik aurrera, gorputza faktura kobratzen hasten da: artikulazioek, tendoiek eta posturak agerian uzten dute oinaren anatomia naturalaren aurka ibiltzeak urteetan izan duen higadura metatua.

Izan ere, benetako dotoreziak ez du minik ematen, eta gaur zure mugikortasuna zaintzea da zure biharko autonomiarako inbertsiorik onena.

 

«Edertasunaren prezioaren» mitoa

Uste zabaldua dago mina dela dotoreziagatik ordaindu beharreko prezioa. Hala ere, narratiba honek ez daki funtsezko zerbait: takoi altuen kaltea ez da bat-batean agertzen, urteetan isilean pilatzen da. Gorputza jarrera behartu batera egokitzen denean, ehunak, tendoiak eta artikulazioak berrantolatu egiten dira tentsio konstante horretatik bizirauteko. Arazoa da egokitzapen horrek muga bat duela, eta emakume askok deskubritzen dute kalte bat ezarrita dagoenean.

Kaltea ez da sentitzen gauetik goizera. Pixkanaka metatzen da hamarkadetan zehar, harik eta egun batean ageriko kausarik gabeko mina agertzen den arte. Ehun bigunek, kartilagoek eta hezurrek pixkanaka amore ematen dute oinetako desegokien presio etengabearen pean.

Urteetan erabili ondoren, zure oin eta zangoek benetako egitura-eraldaketa jasaten dute: muskuluak laburtu egiten dira, oin-arkuak kolapsatu egiten dira eta hatzak deformatu egiten dira. Gorputzak jarrera behartu hori «normalizatzen» du, baina osotasun biomekanikoaren kontura.

Gaur belaunetan zurruntasuna, bizkarreko mina edo hanketako neke kronikoa sentitzen baduzu, zure gorputza seinale argiak bidaltzen ari zaizu. Ez ezjakinak: orain arreta eskatzen duten jarrera-konpentsazioko urteen emaitza dira.

 

Menopausia eta hormona-faktorea

Menopausiak ez dakar aldaketa emozionalak edo termoerregulatzaileak bakarrik. Hain ezagunak ez diren baina artikulazio-osasunerako garrantzitsuenak diren efektuetako bat estrogeno-mailen erorketa drastikoa da. Hormona honek paper babeslea du kartilagoetan, tendoietan eta hezur-dentsitatean. Mailak jaisten direnean, artikulazioak ahulago bihurtzen dira higaduraren eta hanturaren aurrean.

Estrogenoek giltzadura-kartilagoaren osotasunari eusten laguntzen dute, eta hantura murrizten dute. Menopausian behera egitean, belaunek, aldakek eta orkatilek babes naturalaren zati bat galtzen dute.

1. Belauneko artrosia izateko arriskua
2. Kartilagorik finenak eta kalteberenak
3. Tendoi ez hain elastikoak
4. Erabiltze ohikoena
5. Hezur-hauskortasuna

Menopausia osteko osteoporosiak hezurren dentsitate minerala murrizten du, hezurrak hauskorragoak eta hausturetarako joera handiagoa sortuz. Takoiak aurrealdean eta belaunean sortzen duen gainkargarekin konbinatuta, ahultasun horrek artikulazioen narriadura bizkortu eta estresak eragindako lesioen arriskua areagotu dezake. Osteoporosia duten emakumeek oinean eta orkatilan haustura-arrisku % 50 handiagoa dute oinetako desegokiak erabili ohi badituzte.

Egunean 5 minutu ematen ditu bikiak eta Akilesen tendoia luzatzen. Jarri eskuak horma baten gainean, jarri hanka bat atzean orpoa lurrean duela, eta mantendu 30 segundoko posizioa. Errepikatu hiru aldiz hanka bakoitzeko. Ohitura erraz horrek galdutako malgutasunaren zati handi bat berreskura dezake.

Gogoratu: oinetako egokiekin egiten duzun urrats bakoitza zure autonomian, mugikortasunean eta etorkizuneko bizi-kalitatean egiten duzun inbertsioa da. Gaur hasiko da!