F. JAVIER SÁNCHEZ MARCOS

Tenperatura globalak gora egiten ari direla, eliteko korrikalariak eta zaleak entrenamendura jotzen ari dira bero handiko baldintzetan, prestatzeko estrategia gisa. Beroarekiko esposizio errepikatuak hainbat egokitzapen fisiologiko eragiten ditu, gorputzak denbora gehiagoz eutsi ahal izan diezaion gainberotu aurretik.

Baina noraino irits daiteke giza organismoa?

 

Egokitzapenaren mugak

Hobekuntzak ez dira amaigabeak. Hainbat astetako esposizioaren ondoren, irabaziak egonkortu egiten dira. Muturreko beroak benetako arriskua izaten jarraitzen du: oso atleta egokituetan ere gerta daiteke bero-kolpea, baldintzek gorputzaren gaitasun termoerregulatzailea gainditzen badute.

• Aklimatazioa: 10-14 eguneko esposizio progresiboa nahikoa da egokitzapen fisiologiko nagusiak aktibatzeko.
• Izerdi eraginkorra: Gorputzak lehenago eta ugariago izerditzen ikasten du, beroa azkarrago deseginez.
• Bihotzeko estres txikiagoa: Pausagunean eta esfortzuan zehar bihotz-maiztasuna murriztu egiten da, eta errendimendua lortzeko baliabideak askatzen ditu.
• Arrisku-eremua: Gorputzeko 40ºC-tik gora, bero-kolpearen arriskua kritikoa da, egokitzapen-maila edozein dela ere.

Muturreko beroko entrenamendua gainbegiratze eta hidratazio egokiarekin egin behar da beti, bai eta hozteko protokolo eskuragarri batekin ere. Egokitze onuragarriaren eta bizi-arriskuaren arteko lerroa oso mehea izan daiteke.

Giza termorregulazioaren atzean dagoen zientziak gorputzaren plastikotasun nabarmena zein bere muga absolutuak erakusten ditu. Beroan entrenatzea lehiarako abantaila bihur daiteke, baina soilik zorroztasunez eta ezagutzaz kudeatzen denean.