JON LASA GALDÓS 

Erresistentzia bandak merkeak, polifazetikoak eta oso eraginkorrak dira. Goma bakarrarekin egin dezakezu:

• Hobetu zure indarra.
• Malgutasuna lortu.
• Gorputz osoa aktibatu.
• Zaindu zure artikulazioak.

Banda elastikoak erabiliz egin ditzakezun ariketa batzuk:

1. Gomazko flexioak: Jarri goma eskuen azpian flexio-posizioan. Behera doan heinean, luzatu goma gorantz. Horrek erresistentzia handituko du.
2. Eserita dagoen errenkada: Eseri lurrean hankak luzatuta eta goma elastikoa oinen inguruan. Tira elastikoen muturrak zure aldera, bizkarra zuzen mantenduz.
3. Squats banda elastikoarekin: Jarri elastikoa izterren inguruan, belaunen gainetik. Egin squats gomaren erresistentzia mantenduz.
4. Orpoaren igoerak: bi oinekin goma zapaldu eta muturrak hartu. Altxa orpoak erresistentzia mantenduz.
5. Bularreko prentsa: Eutsi goma atzean bi eskuekin, luzatu besoak aurrera. Ariketa honek bularra eta sorbaldak lantzen ditu.
6. Aldakaren abdukzioa: Jarri banda orkatiletan. Zutik, altxa hanka bat albo batera erresistentzia mantenduz.

Gogoratu hasi baino lehen berotzen duzula eta gomaren erresistentzia zure indar mailaren arabera egokitu.