JON LASA GALDÓS

Posible al da gure bizimodua eraldatzea pentsatzeko modua aldatzen badugu? Erantzuna baiezko biribila da. Gida honekin batera, buru indartsuagoa, lasaiagoa eta aukeraz betea aurkituko duzu.

Alda al daiteke zure pentsatzeko modua?

Bai, eta Hobeto Bizitzeko Gakoa da!

Burua muskulu bat bezalakoa da: pentsamendu negatiboetatik positiboetara pasatzeko entrenatu daiteke. Heldutasunaren etapan, entrenamendu hau funtsezkoa da bizitzak ekartzen dizkigun aldaketei eta erronkei sendotasun eta lasaitasun handiagoz aurre egiteko.

1. Burua entrenagarria da. Etengabe jardunez, gure eredu mentalak ikuspegi osasungarriago eta eraikitzaileagoetara bidera ditzakegu.
2. Ez da errealitatea ukatzea. Kontua da kontzienteki aukeratzea nola interpretatzen dugun bizi duguna, zailtasunei muzin egin gabe.
3. Madurez gotorleku gisa. Urteetan zehar metatutako esperientzia baliabide indartsua da entrenamendu mental honetarako.

Zure pentsamenduen ahalmena

Hitzetatik haratago

60.000 pentsamendu baino gehiago ditugu egunean. Negatiboak nagusi badira, gure osasun fisiko eta mentalean eragin handia izan dezakete. Estres kronikoak, beldurr- eta kezka-pentsamenduek elikatuta, sistema immunologikoa ahultzen du eta garuneko kimika aldatzen du kortisola eta adrenalina askatuz.

Zure burua menderatzen ikasteak pentsamendu positiboek arrakasta izatea ahalbidetzen dizu, baita negatiboak sortzen direnean ere. Kontua ez da horiek ezabatzea, baizik eta goberna zaitzaten ez uztea.

• Pentsamenduak egunean: Gehienak automatikoak eta inkontzienteak.
• Errepikakorrak dira: Patroi bera, egunez egun.
• Birprogramazio mentala: Errotutako patroiak desmuntatzen

Birprogramazio mentala urteetan zehar munduaz eta geure buruaz dugun pertzepzioa moldatu duten pentsamendu-ereduak aldatzean datza. Horiek identifikatzea da askatasunerako lehen urratsa.

• Autokritika etengabeak: Beti akatsak aurkitzen dituen barne-ahots hori birtrebatua izan daiteke aliatu errukigarri bihurtzeko.
• Beldur geldiarazleak: Aurrera egitea eragozten diguten beldurrak desafiatu egin daitezke, jatorria identifikatuz eta benetako baliozkotasuna zalantzan jarriz.
• Eskema negatiboak: Gure mundu-ikuskera mugatzen duten patroi heredatuak edo ikasiak, praktikaren bidez eralda ditzakegunak.

Zure burua entrenatzeko urrats praktikoak

Adimena positiboagoa eta erresilienteagoa izateko bidea eguneroko urrats txikiekin hasten da. Hemen dituzu gaur bertan hasteko funtsezko tresnak.

1. Zure pentsamenduak. Badakit zer pentsatzen duzun. Baliagarriak dira ala mugatu egiten zaituzte? Judiziorik gabeko behaketa da abiapuntua.
2. Baliozkotasuna hobetzen du. Galdetu zeure buruari ea zure pentsamendu negatiboak egiazkoak diren ala errealitatearen interpretazioak baino ez diren.
3. Negatiboa dena ordezten da. Egoera zail bakoitzaren aurrean ikuspegi eraikitzaileagoak eta itxaropentsuagoak aktiboki bilatzen ditu.
4. Eskerrona lortzea. Begira zein ona zaren zure bizitzan. Eguneroko esker oneko egunkari batek zure ikuspegia alda dezake.
5. Mindfulness eta meditazioa. Orainaldian zentratzeko, burua lasaitzeko eta pentsamendu automatiko negatiboaren eragina murrizteko teknikak.