F. JAVIER SÁNCHEZ MARCOS

Zenbat aldiz hasi duzu ariketa errutina bat munduko motibazio guztiarekin, aste batzuk geroago bertan behera uzteko? Ez zaude bakarrik. Ariketari eusteko sekretua ez da sufritzea edo mugetara behartzea, baizik eta zure egunerokotasunean modu naturalean integratuko diren ohiturak eraikitzea.

 

Ohitura iraunkorrak sortzeko gakoak

1. Testuinguru egonkorretan errepikatzen du: Sendotasuna da zure aliaturik onena. Aukeratu ordu eta leku bera zure jarduera fisikorako. Zure garunak une eta espazio hori mugimenduarekin lotuko du, ohitura automatizatzea erraztuz.
2. Eutsi esfortzu txikiagoari: Ahaztu "no pain, no gain". Has zaitez gozatzen duzun eta agortuta uzten ez zaituzten jarduerekin. Ibilaldi indartsu bat saio bizi bat bezain baliotsua izan daiteke denboran mantentzen baduzu.
3. Gozatu eta egokitu zure bizitzara: Ariketarik onena zure errutinara berez egokitzen dena da. Dantzatu, ibili, ezer ez, yoga egin... Garrantzitsuena da gustuko izatea eta zure egoera errealera egokitzea.
4. Ekintza txikiak egunero: Ez duzu entrenamendu epikorik behar. Hamar minutuko mugimendu konstanteak ordubete baino gehiago irauten du noizean behin. Eguneroko errepikapenak eraikitzen du ohitura automatikoa.

Zientziak berresten du ohitura sendo bat sortzeko denbora behar dela: 59 eta 154 egun artean, ikerketa berrienen arabera. Lehenengo asteetan erresistentzia sentituko duzu, baina estrategia adimendunekin jarraitzen baduzu, ariketa zure bizitzaren zati naturala izango da.

 

Benetako aldaketa ez dator ahalegin heroikotik

Sekretua ez da sufritzea, mugimendua automatikoki eta modu iraunkorrean integratzea baizik. Ariketa betebehar izateari utzi eta zure nortasunaren parte bihurtzen denean, partida irabaziko duzu.

Gogoratu: kontua ez da perfektua izatea, konstantea izatea baizik. Saio txiki bakoitzak balio du. Zure errutina errepikatzen duzun egun bakoitzean, neurona-konexioak indartzen ari zara, ariketa hortzak eskuilatzea bezain automatikoa izango baita.