JON LASA GALDÓS 

65 urtetik gorako adinekoentzako janari erosketak egitean, garrantzitsua da osasun orokorra onartzen duen dieta orekatu bat kontuan hartzea. Hona hemen gomendio batzuk:

1. Fruta eta barazkiak: Aukeratu hainbat kolore eta mota, hobe freskoak edo gehigarririk gabe izoztuak. Bitamina eta zuntzetan aberatsak dira
2. Zereal integralak: aukeratu ale osoko ogia, arroz integrala, olo-irina eta pasta osoa. Energia eta zuntz iturriak dira.
3. Proteina giharrak: Haragi giharrak, arraina, arrautzak, lekaleak (babarrunak eta dilistak, esaterako) eta gantz gutxiko esnekiak barne. Hauek muskulu-masa mantentzen laguntzen dute.
4. Gantz osasungarriak: Oliba, aguakatea eta fruitu lehorrak bezalako olioak aukera onak dira funtsezko gantz-azidoak ematen dituztenak.
5. Esnekiak edo alternatibak: Bilatu kaltzio eta D bitaminan aberatsak diren produktuak, hala nola jogurtak, gazta eta esne gotortuak.
6. Pintxo osasungarriak: fruitu lehorrak, gurin gabeko krispetak eta granola barrak mokadu nutritiboak izan daitezke.
7. Hidratazioa: Ez ahaztu ura, infusioak eta sodio gutxiko saldak sartzea.
8. Nutrizio-osagarriak: Beharrezkoa izanez gero, kontuan hartu elikadura-gabeziak estaltzen laguntzen duten produktu espezifikoak, beti medikuaren aholkupean.

Erosketak planifikatzerakoan, etiketak egiaztatzea lagungarria da sodio, azukre erantsi eta gantz saturatu handiko produktuak saihesteko.