NURIA GIL CALVIÑO

Errua emozio komun eta ahaltsu bat da, denok bizitzen duguna bizitzan zehar, batez ere heldutasunean, iraganeko erabakiei eta harreman pertsonalei buruz hausnartzen dugunean. Aldaketa positiborako motorra izan daiteke, eta akatsak konpontzera edo gure portaera hobetzera bultza gaitzake.

Hala ere, errua gehiegizkoa edo iraunkorra denean, gogaikarri bihur daiteke, ondoez emozionala eta antsietatea sortuz eta bizi-kalitateari eraginez. Emozio hori ulertzea da modu osasungarrian kudeatzeko lehen urratsa.

 

Zergatik izan daiteke errua hain zaila?

Patroi hori errepikatu egiten da pertsona iraganean harrapatzen duen zirkulu bat sortuz. "Ni banengo..." ren pentsamendu errepikaria ohikoa da erruan harrapatuta geratzen diren pertsonengan, iraganeko egoerak mentalki birbiziz autoexijentziaz eta tentsio emozionalez.

Alicia Ronzoni psikologoaren eta psikoanalisi freudiarraren arabera, erru inkontziente hori neurosi obsesiboari lotuta dago, non pertsonak kontrolatu ezin dena kontrolatu nahi duen, bizitakoa zuzentzen saiatuz.

Jacques Lacanek azaldu duenez, pentsamendu horrek iragana aldatzeko benetako ezintasuna ezkutatzen duen irudizko eszena bat sortzen du, eta horrek frustrazioa eta orainarekiko deskonexioa sortzen du. Adineko pertsonengan, dinamika horrek eragina izan dezake bizitasunean, harremanetan eta egungo uneaz gozatzeko gaitasunean.

 

Errua heldutasunean: erronka emozional berezia

• Funtsezko ongizate emozionala: 55 urtetik gorako etapan, emozioen kudeaketa funtsezkoa da zahartze aktibo eta osasungarri baterako, Adineko Helduen Institutu Nazionalaren arabera.
• Osasun mentalaren arriskuak: Gehiegizko erruak ongizate emozionala oztopa dezake, depresioa eta antsietatea bezalako gogo-nahasteen arriskua handituz, nagusiago heldu nagusien kasuan.
• Adimen emozional babeslea: Ikerketa berriek erakusten dutenez, adimen emozionalak osasun mentalaren eta bizi-kalitatearen arteko bitartekari gisa jarduten du, erruaren gisako emozio zailak maneiatzen lagunduz.
• Erregulazioaren onurak: Errua aitortzeak eta erregulatzeak aukera ematen du harreman osasuntsuak izateko, autoexijentzia geldiarazlea saihesteko eta bizi-etapa honetan bizitza betea sustatzeko.

 

Adituen aholkuak gehiegizko errua kontrolatzeko

1. Onartu zure emozioak epaitu gabe: Errua seinale gisa onartzeak, ez zigor gisa, karga negatiboa murrizten laguntzen du.
2. Autoerrukia praktikatzen du: Adeitasunez hitz egitea eta denok akatsak egiten ditugula ulertzea funtsezkoa da erru kaltegarria askatzeko.
3. Pentsamendua birformulatzen du: Iragana berpiztu beharrean, zentratu ikas dezakezunean eta zure mesederako diren oraingo ekintzetan.
4. Bilatu laguntza profesionala: Terapia psikologikoak errua prozesatzen eta zure ongizate emozionala hobetzen lagun diezazuke.
5. Adimen emozionala sustatzen du: Mindfulness ariketek, meditazioak eta jarduera sozialek emozio konplexuak kudeatzeko gaitasuna indartzen dute.
6. Egon aktibo eta konektatuta: Jolas- eta gizarte-jardueretan parte hartzeak adorea hobetzen du eta isolamendu-sentsazioa murrizten du.

 

Eraldaketa positiboa

Mingarria bada ere, errua islapenerako eta aldaketa positiborako motorra izan daiteke, behar bezala maneiatzen bada. Heldutasunean, emozio horrek iraganarekin adiskidetzen, loturak indartzen eta bizitzan zentzu berritu bat aurkitzen lagun dezake.

Gehiegizko errua kontrolatzen ikastea zahartze emozionalki osasungarria eta bizi-kalitate hobea lortzeko bidearen zati bat da.

Autoerrukia, adimen emozionala eta gizarte-laguntza lantzeak aukera emango dizu errua zure ongizaterako eta hazkunde pertsonalerako aliatu bihurtzeko. Eman gaur lehen pausoa erru zikinetik askatzeko eta bizitza emozionalki orekatua eta gogobetegarria besarkatzeko.