F. JAVIER SÁNCHEZ MARCOS

Etxeko erosotasunetik ongizate integrala mantendu eta hobetu nahi duten pertsonentzat diseinatutako programa berritzailea. Programa hau aukera paregabea da zure osasunaren alderdi guztiak modu irisgarri eta profesionalean zaintzeko.

Programa harmonian lan egiten duten funtsezko hiru zutaberen gainean egituratzen da: ariketa fisiko egokitua, entrenamendu kognitibo zientifikoa eta mindfulness/meditazio gidatua. Osagai bakoitza dagokion arloan ezagunak diren adituek diseinatu eta zuzentzen dute, kalitate eta eraginkortasun handiena bermatuz.

 

Ariketa Fisikoko Saioak Iñigo Vincensekin

Iñigo Vincens, heldu helduentzako jarduera fisikoan aditua, etxean egiteko arreta handiz egokitutako ariketa-saioen buru da. Bere esperientziak mugimendu bakoitza segurua, eraginkorra eta motibatzailea izatea bermatzen du.

Ariketak mugikortasuna, indarra, oreka eta erresistentzia hobetzeko berariaz diseinatuta daude: erorikoak prebenitzeko eta eguneroko bizitzan autonomia mantentzeko funtsezko elementuak.

Muskulu-indarra

• Muskulu-masa mantentzeko eta garatzeko ariketak
• Oreka
• Erorikoak prebenitzea eta egonkortasuna hobetzea
• Erresistentzia
• Indartze kardiobaskular egokitua

 

Osasun kognitiboa Ane Iriondo neurobiologoarekin

Ane Iriondo neurobiologo adituak bere ezagutza zientifiko sakona eskaintzen du memoria, arreta eta arazoak konpontzeko gaitasuna estimulatzen duten ariketa kognitiboak gidatzeko. Bere ikuspegia neurozientzian egindako azken ikerketetan oinarrituta dago.

Jarduera praktikoak garuna modu eraginkorrean entrenatzeko diseinatuta daude, narriadura kognitiboa atzeratzen eta plastikotasun neuronala sustatzen lagunduz: garunak edozein adinetara egokitzeko eta konexio berriak sortzeko duen gaitasuna.

Memoria-ariketak

• Epe laburreko eta luzeko memoria indartzeko teknikak
• Arretaren entrenamendua
• Kontzentrazioa eta ikuspegi mentala hobetzeko jarduerak
• Problemak ebaztea
• Burmuina aktibo eta arin mantentzen duten erronka kognitiboak
• Prebentzio neurodegeneratiboa

 

Garuneko bizi-kalitatea hobetzeko estrategia zientifikoak

Anek azalpen argiak eta ulergarriak ematen ditu entrenamendu mentalak bizi-kalitate hobea izateko eta gaixotasun neurodegeneratiboen prebentzioan laguntzeko moduari buruz, ezagutza zientifiko eskuragarria duten parte-hartzaileak ahaldunduz.

 

Mindfulness eta Meditazioa Zuriñe Hidalgorekin

Zuriñe Hidalgok mindfulness eta meditazio saio espezializatuak gidatzen ditu, estresaren kudeaketan, egoera emozionalaren hobekuntzan eta adinekoen ongizate orokorrean bereziki bideratuak.

Teknikak errazak dira eta denentzat eskuragarri daude, eta erabateko arreta, arnasketa kontzientea eta erlaxazio sakona etxeko erosotasunetik praktikatzeko aukera ematen dute, aldez aurreko esperientziarik behar izan gabe.

Antsietatea murriztea

• Burua lasaitzeko eta eguneroko estresa murrizteko teknika egiaztatuak, barne bake egoera jasangarria sortuz.
• Loa hobetzea.
• Erlaxazio-praktikak, osasunerako funtsezkoa den gaueko atseden konpontzailea eta kalitate handiagokoa errazten dutenak.
• Erresilientzia emozionala.
• Erronkei oreka emozionalarekin eta bizitzaren aurrean jarrera positiboarekin aurre egiteko gaitasuna indartzea.

Onura konbinatuak

Programa honen benetako magia ariketa fisikoa, entrenamendu kognitiboa eta mindfulness konbinazio sinergikoan datza. Integrazio horrek modu esponentzialean indartzen du osasun globala, independentziari mesede eginez eta alderdi guztietan bizi-kalitatea nabarmen hobetuz.

1. Osasun fisikoa: Mugikortasuna, indarra eta energia eguneroko bizitzarako
2. Osasun kognitiboa: Buru arina eta memoria aktiboa
3. Ongizate emozionala: Buru-oreka eta barne-bakea

Duela gutxiko ikerketek erakusten dutenez, ikuspegi multidimentsional horrek nabarmen murrizten du gaixotasun kronikoen arriskua, gogo-aldartea hobetzen du eta garuneko funtzioak indartzen ditu. Parte-hartzaileek autonomia, konfiantza eta bizi-gogobetetzea hobetzen dituzte.

Programak etxetik aktiboki parte hartzea errazten du, parte-hartzaile bakoitzaren premia eta gaitasun indibidualetara erabat egokituz, hasierako maila kontuan hartu gabe, fisikoki edo aldez aurreko esperientziari dagokionez. Nahi duzunean has zaitezke, eta zure bizimodu eta konpromiso pertsonaletara ondoen egokitzen den erritmoari jarraitu.

"Zahartze aktiboa posible da laguntza profesionalarekin eta konpromiso pertsonalarekin. Inoiz ez da berandu zeure burua zaintzen hasteko. "

Programa honek helburu bera duten pertsonen komunitate batekin konektatzen zaitu: osasunarekin, duintasunarekin eta alaitasunarekin zahartzea. Zure etorkizun osasungarria gaur hartzen duzun erabakiarekin hasten da. Egin bat ongizate integralerako bidaia honekin eta ezagutu lortzeko gai zaren guztia. Zure bertsiorik onena zain duzu!