JON LASA GALDÓS 

Adinekoen adimen-malgutasuna hobetzeko estrategiak. 55 urtetik gorakoengan garun bizkorra mantentzeko, kontuan hartu estrategia hauek:

1. Ariketa erregularra: Jarduera fisikoak, hala nola ibiltzeak, igeri egiteak edo yogak, zirkulazioa eta garunaren osasuna hobetzen ditu.
2. Estimulazio mentala: Parte hartu zure adimena erronkatzen duten jardueretan, hala nola irakurtzea, puzzleak ebaztea, estrategia-jokoetan jolastea edo zerbait berria ikastea.
3. Sozializazioa: Mantendu gizarte-harreman erregularrak. Harreman sozialek gainbehera kognitiboaren arriskua murriztu dezakete.
4. Dieta orekatua: Sartu omega-3etan, antioxidatzaileetan eta zuntzetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola arraina, fruitu lehorrak, frutak eta barazkiak.
5. Loaren kalitatea: Lehentasuna eman lo lasaigarriari, memoriarako eta ikaskuntzarako ezinbestekoa baita.
6. Estresa kudeatzea: Landu erlaxazio-teknikak, hala nola meditazioa edo arnasketa sakona, oreka emozionala mantentzeko.
7. Osasunaren jarraipena: Egin aldizkako azterketa medikoak eta kontrolatu hipertentsioa eta diabetesa bezalako baldintzak, garunaren osasunean eragina izan dezaketenak.

Praktika hauek eguneroko bizitzan integratzeak zahartzaroan erne egoteko eta hobetzeko balio dezake.