JON LASA GALDÓS

Zahartzean eta giharretako osasunean adituak adostasun iraultzaile batera iritsi dira: bizi-kalitatea zaintzeko gakoa ez da gehiago entrenatzea, azkarrago entrenatzea baizik. Jakin ezazu abiadura zentrokideak eta estresaren kudeaketak nola eralda dezaketen zure zahartzeko modua.

Zahartzearen erronka: indarra eta gaitasun funtzionala galtzea

Urteen poderioz, gorputzak aldaketa saihestezinak izaten ditu, eta horrek zuzenean eragiten die independentziari eta eguneroko ongizateari. Muskulu-indarra eta mugimendu-abiadura ez dira pixkanaka eta modu isilean gutxitzen; aitzitik, izugarri gutxitzen dira, batez ere 60 urtetik aurrera.

Masaren eta funtzio muskularraren galera progresibo horrek — sarkopenia esaten zaio — zeregin sinpleak dakartza: aulki batetik altxatzea, ibiltzean orekari eustea edo eskailera-tarte bat igotzea. Emaitza gero eta mendekotasun handiagoa da, bizi-kalitatea higatzen duena eta erortzeko eta lesio larriak izateko arriskua handitzen duena.

Arazoa ez da fisikoa bakarrik. Autonomia galtzeak eragin emozional eta sozial sakona du, eta adinekoek beren ingurunean duten parte-hartze aktiboa murrizten du.

Funtsezko datuak

• Giharren masa % 3-5 murriztu daiteke hamarkada bakoitzeko 30 urtetik aurrera.
• Indar leherkorrak indar maximoak baino azkarrago egiten du behera.
• Erorikoak dira lesio larrien lehen kausa 65 urtetik gorakoen artean.

Adituen Errebelazioa: Indar Azkarra Funtsezko Zutabe gisa

Zahartzeari eta muskulu-osasunari buruzko mundu osoko ikertzaileak bat datoz adinekoen entrenamenduaren paradigma aldatzen duen aurkikuntza batean: indar azkarra zaintzea indar maximoa bezain garrantzitsua edo garrantzitsuagoa da.

"Gomendagarria da saio posibleen erdiak entrenatzea, baina abiadura handienarekin mugimenduaren fase zentrokidean".

Bizitasun Etorkizuna: Zientzia Zahartze Osasungarriaren Zerbitzura

Muskuluen zahartzearen eta bizitza-luzetasun aktiboaren arloko ikerketak aurrera egiten du etengabe. Ikerketa berri bakoitzak adituek argi eta garbi adierazten dutena berresten du: ondo zahartzea, neurri handi batean, gaur egun hartzen den erabakia da, entrenamendu bakoitzarekin eta bizitzeko ohitura bakoitzarekin.

Gomendio hauek hartzea ez da sakrifizio bat, askatasunean inbertitzea baizik: nahi duzun bezala mugitzeko askatasuna, zeure kabuz baliatzekoa eta bizitzako etapa bakoitzaz erabat gozatzekoa.