JON LASA GALDÓS

Gizonezkoen osasuna osasun-sistema modernoen erronkarik esanguratsuenetako bat da, baina ez hain agerikoa. Herrialde gehienetan gizonek emakumeek baino osasun-emaitza txarragoak dituzte, baina errealitate horrek ez du merezi duen arreta fokalizatua jasotzen. Datuek egia kezkagarria erakusten dute: gizonek heriotza goiztiarra eta desgaitasuna izateko arrisku handiagoa dute gaixotasun eta lesio prebentiboengatik, eta horietako asko saihestu egin daitezke esku-hartze egokiak eginez eta bizimodua aldatuz.

Egoera hori ez da kasualitatea, ezta saihestezina ere. Jarrerazko arrisku-faktoreen eta hesi sistemikoen eredu argi bat dago, egoera kaltegarri horretan laguntzen dutenak. Gizonek arrisku handiagoko portaerak hartzen dituzte, tabakoa eta alkohola kontsumitzetik hasi eta prebentziozko bisita medikoak geroratzeraino. Gainera, arau sozial eta kulturalek laguntza bilatzeko edo ahultasuna adierazteko adorea kentzen diete gizonei, tratatu gabeko osasun-arazoak betikotzen dituen gurpil zoro bat sortuz.

1. Gaixotasun ez-transmitigarriak: Gizonek ENTagatik garaiz aurretik hiltzeko probabilitate handiagoa dute, hala nola bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta diabetesa. Baldintza horiek, kasu askotan, modu eraginkorrean prebenitu edo kontrola daitezke.
2. Bizi-itxaropen txikia: Munduko ia herrialde guztietan, gizonen bizi-itxaropena emakumeena baino txikiagoa da, eta esku-hartze espezifikoak eta politika publiko gidatuak eskatzen dituen osasun-arraila islatzen du.
3. Arrisku-faktore handiak: Gizonek tabakismoaren, dieta ez osasungarrien, gehiegizko alkohol-kontsumoaren, lesioen eta pertsonen arteko indarkeriaren tasa handiagoak dituzte, eta portaera horiek zuzenean eragiten diete beren ongizateari.
4. Arreta jasotzea: Gizonak gutxiagotan joaten dira medikuarengana, eta asebete gabeko osasun-arretaren behar gehiago ematen dituzte. Horrek diagnostikoak atzeratzen ditu, eta eskura dauden tratamenduen eraginkortasuna murrizten du.

 

Hartu Zure Osasunaren Kontrola: Aldaketarako Ekintza Zehatzak

Berri ona da arrisku horietako asko alda daitezkeela. Kontua ez da gauetik goizera aldaketa zorrotzak gertatzea, baizik eta ekintza txiki sendoak egitea, denboran metatuta, zure osasunean eta bizi-kalitatean eraldaketa esanguratsuak eragiten dituztenak. Erabaki bakoitzak balio du, medikuari egiten diozun bisita bakoitzak axola du, txertatzen duzun ohitura osasungarri bakoitza zure etorkizuneko inbertsio bat da.

Prebentzioa eta Detekzio Goiztiarra

Osasun-azterketa erregularrak gaixotasun larrien aurkako zure lehen defentsa-lerroa dira. Hipertentsioa, diabetesa edo minbizia bezalako baldintzak goiz detektatzeak zure bizitza salba dezake. Ez itxaron gaizki sentitu arte medikuarengana joateko; prebentzio-azterketek arazoak identifikatzen dituzte krisi bihurtu aurretik.

• Urteko berrikuspen osoen programa.
• Kontrolatu zure presio arteriala eta glukosa-mailak.
• Egin zure adinerako egokiak diren detekzio-azterketak.
• Gorde zure familiako historia medikoaren erregistroa.

Eraldatzen duten ohiturak

Tabakoa uztea eta alkoholaren kontsumoa mugatzea dira har ditzakezun erabaki txundigarrienetako bi. Tabakismoa gaixotasun hilgarri askoren erantzulea da; alkoholaren gehiegizko kontsumoak, berriz, zure gorputzeko hainbat sistema kaltetzen ditu, eta lesioak eta osasun mentaleko arazoak izateko arriskua handitzen du.

1. Erretzeari uzteko laguntza profesionala bilatzen du.
2. Alkohola neurrizko kopuruetara mugatzen du.
3. Ohitura horien eragileak identifikatzen eta kudeatzen ditu.
4. Ospatu lorpen txiki bakoitza zure bidean.

Jarduera fisiko erregularrak zure gorputza indartzeaz gain, zure osasun mentala hobetzen du, estresa murrizten du eta gaixotasun kronikoak izateko arriskua gutxitzen du. Ez duzu atleta profesionala izan behar: 150 minutuko ariketa moderatua astean funtsezko aldea markatu dezakete. Aurkitu gozatzen duzun jarduera bat, oinez ibiltzea, igeri egitea, txirrindularitza edo talde-kirolak, eta egin zure asteroko errutinaren zati bat.

Elikadura orekatua

Fruta, barazki, ale integral, gihar proteina eta koipe osasungarri ugari dituen dieta orekatu batek zure gorputzak behar dituen funtsezko mantenugaiak ematen ditu behar bezala funtzionatzeko. Elikagai prozesatuen, azukre erantsien eta koipe aseen kontsumoa murrizten du. Aldaketa iraunkor txikiak, hala nola landare zatiak pixkanaka handitzea edo zatien tamaina murriztea, eraginkorragoak dira muturreko dietak baino.

Osasun mentala Inporta du

Osasun mentalari buruz hitz egitea ez da ahultasunaren seinale, sendotasunarena eta autozainketarena baizik. Gizonek beren ongizate emozionalari eragin diezaioketen presio espezifikoei aurre egiten diete, eta laguntza behar duzunean bilatzea funtsezkoa da. Konfiantzazko lagunekin, senideekin edo osasun mentaleko profesionalekin hitz eginez, zure kezkak eta emozioak adieraztea funtsezkoa da zure osasun integralerako.

Osasuna ez da helmuga bat, eguneroko erabaki txikien etengabeko bidaia bat da, eta epe luzeko emaitza handietan pilatzen dira. Hilabete honetan, zure ongizatea lehenesteko konpromisoa hartu duzu.

Aldaketa positiboak urrats bakar batekin hasten dira. Ez utzi erronkaren handitasunak larritzen; horren ordez, kontzentratu gaur bertan inplementatu dezakezun ekintza espezifiko batean. Agian, atzeratu duzun zita mediko hori programatzea izango da, bazkal orduan ibiltzera irtetea, edo norbaitekin benetan sentitzen duzun moduari buruzko elkarrizketa zintzoa izatea. Urrats txiki bakoitza garrantzitsua da, eta bizitza osasuntsuago eta beteago batera hurbiltzen zaitu.

Zure Osasunerako Baliabide Gehigarriak

Gizonezkoen osasunari buruzko informazio zehatzagoa, aholku praktikoak eta baliabide espezifikoak lortzeko, bisitatu Osasunaren Mundu Erakundearen esteka ofiziala. Gida osoak, datu eguneratuak eta zure ongizateari buruzko erabaki informatuak hartzen lagunduko dizuten tresnak aurkituko dituzu.