F. JAVIER SÁNCHEZ MARCOS

Irakurketa ez da denbora-pasa edo ezagutza-iturri bat soilik, osasun mentalean, emozionalean eta kognitiboan efektu sakonak eta egiaztatuak dituen praktika bat baizik. Yale, Sussex eta Harvard unibertsitateek berriki egindako ikerketek erakusten dute irakurtzeak estresa murrizten duela, memoria indartzen duela eta zahartzeari lotutako narriadura kognitiboaren aurka babesten duela.

"Irakurketak, literalki, garuna aldatzen du, kontzentrazioa, irudimena eta enpatia hobetzen duten arlo ugari aktibatuz". — Marianne Wolf, neurozientzialaria

Biblioterapia, irakurketa gidatua helburu terapeutikoekin erabiltzen duen praktika, gero eta garrantzi handiagoa hartzen ari da ongizate emozional eta mentala hobetzeko hezkuntza- eta osasun-estrategia gisa, eta ikuspegi berritzaile eta naturala eskaintzen du autozainketa integralerako.

 

Onura kognitiboak eta neurologikoak

1. Neuroplastikotasun aktiboa: Irakurtzeak ikusmen-azala, hizkuntzaren eremuak eta oroimenarekin eta arrazoiketarekin lotutako garun-eremuak indartzen ditu, eta neurona-konektibitatea hobetzen du.
2. Memoria hobetzea: Ohiko irakurketa helduen memoriaren % 32 narriadura txikiagoarekin lotzen da, neurologiaren ikerketen arabera.
3. Aldaketa iraunkorrak: Emory-ko Unibertsitateko ikerketa batek erakutsi zuen eleberriak irakurtzeak aldaketa iraunkorrak eragiten dituela azal somatosentsorialean.

Neuroplastikotasunak garuna egokitzea eta bere funtzio kognitiboak bizitzan zehar mantentzea ahalbidetzen du, baita zahartzaroan ere, irakurketak eskaintzen duen etengabeko estimulazioari esker. Fenomeno horrek garuneko benetako gimnasio eraginkor eta irisgarri bihurtzen ditu liburuak adin guztientzat.

 

Inpaktu emozionala eta psikologikoa

• 68% Estresa murriztea; Irakurketako 6 minututan bakarrik.
• 42% Enpatia hobetzea; Narratiben bidez.

Irakurtzeak estresa % 68ra murrizten du sei minututan soilik, eta musika entzutea edo ibiltzea bezalako jarduera lasaigarriak gainditzen ditu, Sussexeko Unibertsitateko ikerketa baten arabera.

Irakurketa narratiboak enpatia eta ulermen emozionala areagotzen ditu, antsietate soziala erregulatzen lagunduz eta osasun mentala hobetuz. Biblioterapiak antsietate arina eta depresio moderatua tratatzeko eraginkorra dela erakutsi du, hautatutako testuen bidez hausnartzeko eta nork bere burua ezagutzeko espazio bat eskaintzen baitu.

 

Irakurketa zahartze osasungarrirako tresna gisa

1. Bizitza luzeagoa; Egunean 30 minutu baino gehiago irakurtzen dituzten heldu helduak ia bi urte gehiago bizi dira, osasun kognitibo hobearekin (Yaleko Unibertsitatea). 
2. Erreserba kognitiboa; Irakurketak arrazoibide konplexuarekin eta enpatiarekin lotutako garuneko eskualdeak estimulatzen ditu, Alzheimerraren aurka babestuz.
3. Terapia eraginkorrak; Irakurketa barne hartzen duten terapia ez-farmakologikoak (TNF) narriadura kognitiboa prebenitzeko gomendatzen dira.
4. Etengabeko estimulazioa; Irakurketa komentatuak memoria, arreta eta denbora-orientazioa sustatzen ditu, burmuinaren osasuna indartuz.

 

Irakurri sendatzeko: autozainketa integrala

 

 

 

Egunero 20 eta 30 minutu artean irakurtzeko ohitura hartzea inbertsio eskuragarria eta ahaltsua da osasun integralerako. Ez du ekipamendu garestirik, harpidetzarik edo baldintza berezirik behar: liburu bat eta ongizatearekiko konpromiso pertsonala.

Irakurtzea gozamen edo betebehar kultural bat baino askoz gehiago da: adimena sendotzen, garuna indartzen eta arima elikatzen duen terapia natural, irisgarri eta zientifikoki babestua da.

Estres, zahartze eta erronka emozionalen garaietan, liburu bat irekitzea izan daiteke sendatze eta ongizate iraunkorrerako lehen urratsa. Zientziak baieztatzen du, istorioek erakusten dute eta milioika irakurlek esperimentatzen dute egunero.