GOLDENsport
07/12/2024
Kirol-lesiorik ohikoenak 50 urtetik aurrera
Kirolari bakoitzak lesioren bat jasaten du noizean behin. Gertatzen dena zera da, gaztea zarenean kalte horiez errekuperatzea erraza dela. Adinean aurrera egin ahala, ordea, gorputzak ahalegin eta denbora gehiago eskatzen du lesio hori gainditzeko, normaltasunera itzultzeko prozesua duela urte gutxi batzuk baino zerbait konplikatuagoa bihurtuz. Normalean, aldaketa hori 50 urte bete ondoren hasten da nabariagoa izaten.
Hauek dira lesio ohikoenetako batzuk, Juan Carlos Vargas Decamps doktoreak, Proloterapia eta Mina Kudeatzeko Zentroko profesionalak, azaltzen duenez:
- Bizkarreko mina: Bizkarreko mina nahiko hedatuta dago. Bizkarreko lesioak kiroletan, pisua jasateko ariketak eta zenbait yoga-jarreran zehar bizkarra estutu edo arkukatzen duten pertsonek izaten dituzte askotan.
- Belauneko arazoak: Arrazoi bat da meniskoa, belauneko giltzaduran, denborarekin ahultzen dela, hausteko aukera gehiago izateko. Gainera, “bihurridurak edozein artikulaziotan gerta daitezke, eta intentsitate handiagoko edo txikiagoko mina sor dezakete”, dio Paz Lillo Jiménez doktoreak, Gorputz Hezkuntza eta Kirol Medikuntzako espezialistak eta Kiroletako Lokomozio Aparatuaren Zerbitzuko buruak, Kirolaren Goi Kontseiluan. “Artikulazio bati zenbat eta kalte gehiago egin, orduan eta errazago gerta daiteke lesioa”.
- Faszitis plantarra: Normalean fascia luzatzearen edo gainkargatzearen ondorioz gertatzen da, hau da, oinzolan zehar luzetara doan ehun-banda.
- Errotatzaile-eskualdeko lesioak: Sorbalda artikulazioaren mugikortasunak, bere bola eta idulki forma bereziarekin, bere egonkortasuna murrizten du eta, beraz, zaurgarri bihurtzen du lesioetarako. Tendinitisa, bursitisa, biratzaileen tentsioak eta malkoak ohikoak dira 50 urtetik aurrera, sorbalda oso jasaten baita behin eta berriz estresak jasaten dituenean.
-
Gomendioak
Goi Mailako Kirol Kontseiluak zenbait aholku eskaintzen ditu lesio horiek saihesteko eta gertatuz gero, horiek sendatzeko ahalik eta azkarren:
Orokorrean, bihurdurak saihestu daitezke oinarrizko gomendio batzuk jarraituz: muskuluen nekea saihestu, denbora egokian atseden hartu, behar bezala hidratatu, muskulu onak izatera zuzendutako dieta ona egin, lur ezegonkorra saihestu, korrika egiten saiatzea lur bigunetan edo harri gutxiko zikinkeria duenetan, erabili oinetako egokiak (oinaren barne-arku osoa onartzen duena), ez jantzi oinetakoak askatuta eta pixkanaka-pixkanaka jardueraren erritmoa handitu (lehen egunetik goiti dauden helburuak ezarri gabe).
Bestalde, izotza aliatu onenetarikoa da, lehen 48 orduetan erabiliz, lesio maila edozein dela ere. “Lehen egunetan inmobilizazioa ere garrantzitsua da; lesioaren mailaren arabera, benda elastiko batekin edo benda zurrun batekin (igeltsu motakoa) inmobilizatuko da”, dio Lillo doktoreak.
Fascitis plantarrari dagokionez, ariketa egin aurretik txahal-muskuluak luzatzea edo entrenamenduen aurretik eta ondoren oinaren behealdean masajea egitea golf-bola batekin lagun dezake egoera hori arintzen edo saihesten. Ez dugu bistatik galdu behar edozein jarduera fisikorako prestatzeko adina, baldintza fisiko genetikoak eta osasun kardiobaskularra kontuan hartu behar direla.
-
Ibilaldi baterako eta osasunerako onurak lortzeko aholkuak
Jarduera fisiko erregularra gaixotasunak prebenitzeko eta tratatzeko babes-faktore garrantzitsua da. Horrez gain, gainbehera kognitiboa eta depresioa eta antsietatearen sintomak saihesten ditu eta pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du.
18 urtetik gorako helduek, MOEren arabera, astean zehar intentsitate moderatuko jarduera fisiko aerobikoa gutxienez 150 eta 300 minutu artekoa metatu behar dute, edo intentsitate biziko jarduera fisikoa 75 eta 150 minutu artekoa gutxienez, edo intentsitate moderatuko eta kementsuko jardueren konbinazio baliokidea. Gainera, intentsitate ertaineko edo handiagoko muskulu-indartzeko jarduerak, muskulu-talde nagusi guztiak astean bi egun edo gehiago lantzeko.
-
Materiala
Gomendatutako jarduera fisiko aerobikoen Heldu baten bihotz-taupadak kontuan hartuta, ibilaldi bizkortzat hartuko litzateke bere maximoaren % 60 eta 80 artean iristen denean, oro har 220 adina kenduz kalkulatzen dena. Azkar kontuan hartzeko beste modu bat urratsak dira: minutuko 100 baino gutxiago. Edo, besterik gabe, ibiltzean arnasa hartzeko baina hitz egitea zaila dela kontuan izanda, adibidez.
Azkar ibiltzeak eta oro har ariketa fisikoak dakarren onura espezifikoei dagokienez, MOEren arabera, helduengan, honako hauek dira:
- Edozein arrazoirengatik hilkortasuna murrizten du.
- Gaixotasun kardiobaskularrengatiko hilkortasuna murrizten du.
- Hipertentsioaren gorabeherak murrizten ditu.
- Maskuriko, bularreko, koloneko, endometrioko minbizia, hestegorriko adenokartzinoma eta urdaileko eta giltzurruneko minbiziak izateko arriskua murrizten du.
- 2 motako diabetesa jasateko probabilitatea murrizten du.
- Erorketen ondorioz hezur-hausteak saihesten ditu.
Zabaldu