Gure bizitzako etapa bakoitzak kirol mota bat eskatzen du. Hori dela eta, 50 urtetik aurrera sasoian mantentzen, muskulu-masaren galerari aurre egiten eta gaixotasunak saihesten laguntzen diguten jardueren aldeko apustua egin behar da.

Gaur egun, 50 urteko muga gainditzea bizitzako etapa onenetako baten hasiera da askorentzat. Heldutasun-eta egonkortasun-etapa horretan, osasun onaz gozatzea garrantzitsua da. Eta haientzat ezinbestekoa da kirola egitea. Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) adierazi duenez, jarduera fisikoa ezinbestekoa da, eta oinarrizko zutabeetako bat bizi-kalitate eta ongizate onaz gozatzeko.

Izan ere, kirolak pertsonen bizi-kalitatean eragiten duela diote adituek. Batez ere adinean aurrera egin ahala. Horregatik, 50 urtetik aurrera garrantzitsua da jarduera fisiko ona mantentzea edo, ez baduzu, hastea. Eta sekula ez da berandu forma hartzen hasteko.

OMEren arabera, kirolak “transmisiorik gabeko gaixotasunen prebentzioan eta kudeaketan laguntzen du, hala nola, gaixotasun kardiobaskularrak, minbizia eta diabetesa”. Horrez gain, agentziak adierazi duenez, jarduera fisikoak “depresioa eta antsietatearen sintomak murrizten ditu”. Ondorioen artean, erakundeak agerian uzten du “jarduera fisiko nahikoa ez duten pertsonek heriotza-arriskua ehuneko 20 eta 30 artean handiagoa dutela jarduera maila nahikoa lortzen duten pertsonekin alderatuta”.

50 urtetik gorakoentzat gomendatutako bost kirolak

Gure bizitzako etapa bakoitzak kirol praktika ezberdin bat eskatzen du. Hala, edozein adinetan beharrezkoa bada ere, kirol bera ez da egokia izango 30 urterekin 50 edo 70 urterekin bezala. Horregatik, garrantzitsua da gure jarduera adinera eta egoera fisikora egokitzea.

Hala, 50 urtetik aurrera zenbait kirol gomendatzen dituzte adituek. Ariketa aerobikoa eta anaerobikoa uztartzen dituzten kirolak, forma mantentzeko, zahartzeak eragindako muskulu-masaren galerari aurre egiteko, eguneroko bizitzarako ahalik eta autonomia handiena lortuz eta gaixotasunak saihestuz.

Ibili

Ziurrenik kirolik ohikoena dena, jarduera hau edonorentzat aproposa da, eta bakoitzaren baldintzetara eta beharretara moldagarria. Egunean ordubete inguru ibiltzea gomendatzen dute adituek, nahiz eta denbora laburragoekin hasi eta ibilaldiaren intentsitatea eta iraupena areagotu, aire freskoaz eta naturaz gozatzeko aukera ere ematen duena.

Igeriketa

50 urtetik aurrera adituek gehien gomendatzen duten kirola da, dudarik gabe, eta baita beste edozein adinetan ere. Ariketa kardiobaskular bikaina da, gorputz osoa inpaktu minimoarekin indartzen duena, eta horrela, artikulazioak babestuz, lesio arriskua murrizten du. Muskulu-tonua areagotzen eta bihotza aktibatzen laguntzeaz gain, igeriketak osasun mentala hobetzen duela diote, antsietatea eta estresa gutxituz.

Ariketa asko daude, sasoian mantentzen lagun dezaketenak: ibiltzea, korrika egitea, dantzatzea... Baina badago bat, horien artean, aproposena dena, batez ere 50 urtetik aurrera, eta igeriketa da. Ariketa kardiobaskular bikaina, gorputz osoa indartzen duena eta eragin minimoarekin egiten duena, lotutako lesioen arriskua gutxituz. Gainera, mugikortasuna eta koordinazioa hobetzen ditu, giharren tonua areagotzen du eta osasun mentala hobetzen du.

Igeriketa bihotzerako ona da, erresistentzia hobetzen du. Gainera, odol-presioa kontrolatzen eta zirkulazioa hobetzen laguntzen du. Inpaktu gutxiko ariketa bat da, adierazi bezala, gure artikulazioak seguruago egiten dituena, ez baita presiorik jartzen. Adinean aurrera egin ahala, ahuldu egiten dira eta ariketa honekin indartu eta babesten ditugu. Uretan errazagoa zaigu mugitzea, eta horrek artikulazioen mugikortasuna areagotzen du. Igeri egitean gihar ugari jartzen ditugu lanean, ia gorputz osoak hartzen du parte mugimenduan. Horri uraren tentsioa gehitzen badiogu, erresistentzia lan handia egingo dugu eta horrekin indarra eta gihar tonua areagotuko ditugu. Ezin dugu ahaztu pisua galtzeko modu bat ere badela, ariketan zehar kaloriak erre eta metabolismoa bizkortzen dugulako; uretan energia-gastua handiagoa da, gure gorputza aktiboagoa da geldirik egon arren.

Txirrindularitza

Txirrindularitza da dagoen beste kirolik osatuenetako bat, eta 50 urtetik gorakoek nahiago dutenetako bat. Ahalmen aerobikoa areagotzeko ezin hobea, eta horrek bihotz-arnasketa ahalmena sustatzen du; txirrindularitzak ez du eragin handirik sortzen artikulazioetan. Gomendagarria da aldez aurretik osasun-azterketa bat egitea, bizikletan ibiltzeko osasun-baldintzak egokiak direla ziurtatzeko.

‘Jogging’

Urteetan modan dagoen kirola bihurtu da korrika egitea. Hala ere, denak ez dira praktikatzeko prest sentitzen. Hori dela eta, adituek gomendatzen dute 50 urtetik gorakoei ‘jogging’ praktikatzea, korrika motelagoa eta etengabeagoa. Jarduera hau ez da hain kaltegarria eta erasokorra artikulazioentzat eta korrika egitea baino baldintza fisiko gutxiago eskatzen du, baina onura berdinak ditu gorputzarentzat.

Pilates edo yoga

Azkenaldian, yoga eta pilates izan dira jarraitzaile gehien lortu duten kiroletako bi. Batez ere adin ertainean. Indarra eta malgutasuna areagotzen laguntzen dute, gorputz-jarrera hobetzen, arnasketa kontrolatzen, kontzentrazioa sustatzen eta estresa murrizten laguntzen dute, besteak beste. Horrez gain, pertsona bakoitzaren ezaugarrietara eta egoera fisikora egokitu daitezkeen bi jarduera dira.