F. JAVIER SÁNCHEZ MARCOS

Osteoartritisa adinekoen osasun-erronka ohikoenetako bat da, eta mundu osoko milioika pertsonari eragiten die. Artikulazioen endekapenezko gaixotasun horrek min iraunkorra, goizeko zurruntasuna eta mugikortasuna pixkanaka mugatzea eragiten du, eta horrek eragin nabarmena izan dezake eguneroko bizi-kalitatean. Eguneroko jarduerak, hala nola eskailerak igotzea, oinez ibiltzea edo, besterik gabe, aulkitik altxatzea, lan mingarri eta zail bihur daitezke.

Artikulazio-kartilagoak, artikulazioetako hezurren muturrak estaltzen dituen ehun leun eta erresistente horrek, motelgailu natural gisa jokatzen du, eta higidura jariakorra eta minik gabea ahalbidetzen du. Osagai nagusia kolagenoa da, kartilagoari erresistentzia eta elastikotasuna ematen dion funtsezko proteina estrukturala. Hala ere, urteak igaro ahala, gure gorputzak nabarmen murrizten du kolageno berria sortzeko gaitasuna, eta horrek kartilagoa pixkanaka higatzea eta osteoartritisa garatzea edo okertzea eragiten du.

1. Kolagenoak artikulazio-kartilagoaren % 70 osatzen du, eta zure hezurrak babesten dituen egitura ematen du.

2. 40 urtetik aurrera, kolagenoaren ekoizpena % 1 inguru jaisten da urtean.

3. Kolagenoa galtzeak zuzenean eragiten du kartilagoa higatzea eta artikulazioetako mina. 

Nola laguntzen du kolagenoak osteoartritisean?

Kolagenoak funtsezko eginkizuna du kartilago artikularra mantentzeko eta birsortzeko. Dieta kolagenoz osatzen dugunean, bereziki forma hidrolizatuan (kolageno-peptidoak), kaltetutako ehun kartilaginosoa indartzeko eta konpontzeko behar diren eraikuntza-blokeak ematen dizkiogu gure gorputzari. Prozesu horrek, erasandako artikulazioetako hantura gutxitzeaz gain, osteoartritisaren ezaugarri den min kronikoa nabarmen murriztu dezake.

 

 

1. C bitamina: Kolagenoaren sintesirako funtsezkoa. Laranjak, kiwiak, piperrak eta brokolia kontsumitzen ditu egunero.
2. Zinka eta aminoazidoak: Kolagenoa ekoizteko funtsezkoak diren hazi, lekale eta haragi giharretan daude.
3. Gehigarri hidrolizatuak: Aukera eraginkorra dietak nahikoa kolageno ematen ez duenean edo osteoartritis aktiboaren sintomak daudenean.

Dietaren bidez bakarrik behar adina kolageno lortzeko zailtasunak dituztenentzat, edo osteoartritisaren sintomak dituztenentzat, kolageno hidrolizatuaren gehigarriak gomendatutako eta zientifikoki babestutako aukera bat dira. Funtsezkoa da kalitate ziurtatuko produktuak aukeratzea, eta, produktu horien xurgapena eta eraginkortasuna indartzeko, C bitamina ugari duten elikagaiekin laguntzea, bitamina hori ezinbestekoa baita gorputzak sintetizatu eta kolagenoa behar bezala erabili ahal izateko.

 

Aholku praktikoak zure artikulazioak zaintzeko

• Elikadura orekatua: Eduki askotariko dieta, kolageno-iturri naturalak eta funtsezko mantenugaiak barne hartzen dituena, hala nola C bitamina, zinka, kobrea eta aminoazidoak, sintesi naturala errazten dutenak.
• Kontsulta medikoa: Edozein gehigarriri ekin aurretik, batez ere beste sendagai batzuk hartzen badituzu edo lehendik dauden osasun-baldintzak badituzu, kontsultatu medikuarekin edo erreumatologoarekin.
• Ariketa moderatua: Osagarriak jarduera fisiko egokituarekin konbinatzen ditu, hala nola igeriketa, tai chi edo yoga, artikulazioei eusten dieten eta horiek babesten dituzten muskuluak indartzeko.

Kolagenoa funtsezko aliatu gisa finkatu da osteoartritisaren erronkari aurre egin behar dioten adineko pertsonentzat. Mina arintzeko, artikulazioen mugikortasuna hobetzeko eta kartilagoa gehiago hondatzetik babesteko duen gaitasunak aukera terapeutiko baliotsua eta arrisku txikikoa bihurtzen du. Kolagenoaren ingesta egoki baten konbinazioak — dela proteina honetan aberatsak diren elikagaien bidez, dela kalitatezko gehigarri hidrolizatuen bidez —, bai eta ariketa moderatua, pisuaren kontrola eta dieta orekatua barne hartzen dituen bizimodu osasungarri baten konbinazioak ere, nabarmen hobetu dezake egoera hori pairatzen dutenen bizi-kalitatea.

Artikulu hau ikerketa zientifikoetan eta iturri mediko fidagarrietan oinarrituta egin da, kolagenoari eta horrek osteoartritisaren tratamenduan duen paperari buruzko informazio zehatza eta eguneratua bermatzeko. Hona hemen kontsultatutako iturri nagusiak: