JON LASA GALDÓS

Ohea partekatzea ez da beti erraza, baina doikuntza sinple batzuekin hobetu daiteke. Zurrungetatik hasi eta tenperatura-desberdintasunetaraino, arazorik ohikoenek konponbidea dute.

1. Koltxoiak: Zorua vs. biguna
2. Luz eta iluntasuna: Ingurune ideala
3. Horario desberdinak: goiztiarrak eta oktanbuluak
4. Tenperatura: beroa vs. hotza
5. Ronkidoak: Disruptore klasikoa

Loak giza fisiologiaren alderdi guztiei eragiten die: osasun kardiobaskularra, metabolikoa eta mentala. Zure atsedena babestea zure ongizatea babestea da.

• Gaueko argia sentsorearekin: Ohe azpian edo mugimendu-sentsorea duen argi arin batek bestearen loa eten gabe orientatzeko aukera ematen du.
• Erreguladoreak etxean: Etxe osoko argi-intentsitatea murriztea lo egin baino ordubete lehenago, lorako trantsizio naturala errazten du.
• Goiztiarrak eta oktanbuluak: Lo-zikloak gorputzean programatuta daude.
• Egunsenti-simulagailuak: Argi progresiboa duten iratzargailuak, egunsentia imitatzen dutenak, ezin hobeak gauean zehar antifazik eramateko prest bazaude.

Maskota ohean

Jende asko ez da konturatzen bere maskotak loa aldatzen ari direla «hain samurrak eta maitagarriak zaizkielako». Arazoa bikoitza da: animalia ohetik ateratzeko entrenatzea, eta gizakia bera gabe lo egin dezan entrenatzea.

Lagun-sentsazioak — baita maskota bat bada ere — gure ingurunean seguru sentitzen laguntzen digu. Ez da ezabatu behar, birkokatu baizik.

 

Beroa vs. hotza: gaueko borroka

Bikote askotan tenperatura-desberdintasuna dago. Adituen gomendioa argia da: beroa duenari egokitzea beti. Gela hotzagoa kudeatzea errazagoa da, mantak gehitu ditzakezulako beti, baina gehiegizko beroak eragin nabarmena du loaren kalitatean.

• Gela freskoa: Eduki gelarik hotzena aire girotuarekin eta konpentsatu banakako ohe-arroparekin.
• Eskandinaviako metodoa: Pertsona bakoitzak bere manta erabiltzen du maindire berberen gainean. Sare sozialetan ezaguna, irtenbide dotorea eta praktikoa da.
• Manta elektrikoa: Frioleroentzat, manta elektriko indibidual bat gaueko esperientzia erabat alda dezakeen inbertsio bat da.

Zurrungak

Loa eteteko arrazoi ohikoenetako bat dira. Osasun-arazoen seinale izan daitezke, edo alergiek edo alkoholak larriagotu.

Kasu gogorretan, zarata zuriaren eta tapoien konbinazioak entzumen-babesik onena eskaintzen du.

Gogoratu: «Zure ametsaren babesle izan behar duzu, horrela eskaintzen baitiozu norberak bere buruaren bertsiorik onena munduari».