NURIA GIL CALVIÑO 

Zure mikrobioma zaintzea ezinbestekoa da osasun ona mantentzeko. Gomendio batzuk:

1. Dieta orekatua: Zuntz ugariko elikagai ugari jateak, hala nola frutak, barazkiak, lekaleak eta zereal integralak, bakterio onuragarrien hazkuntza sustatzen du.
2. Probiotikoak eta prebiotikoak: Probiotikoetan aberatsak diren elikagaiak (jogurta, kefirra, chucruta) eta prebiotikoetan (baratxuria, tipula, banana) sartzeak hesteetako flora orekatzen lagun dezake.
3. Hidratazioa: Ur nahikoa edatea ezinbestekoa da digestio-osasunerako eta mikrobiomaren funtzio optimorako.
4. Saihestu antibiotiko gehiegizkoak: Antibiotikoak benetan beharrezkoak direnean bakarrik erabili behar dira, mikrobiomaren oreka eten dezaketelako.
5. Estresa murriztu: Estres kronikoak hesteetako osasunean eragin negatiboa izan dezake. Erlaxazio teknikak praktikatzea, hala nola meditazioa edo yoga, onuragarria izan daiteke.
6. Ondo lo egin: Lo egokia egitea ezinbestekoa da osasun orokorrerako, hesteetako mikrobioma barne.
7. Ariketa erregularra: Jarduera fisiko erregularrak mikrobioma anitzagoa eta osasuntsuagoa sustatu dezake.

Ohitura hauek ezartzeak mikrobioma orekatua mantentzen eta osasun orokor hobea lortzen lagun dezake.