NURIA GIL CALVIÑO

Epigenetika bizitza-luzeraren zientzian etorkizun handieneko eremuetako bat da. DNAk estatiko jarraitzen du, baina marka epigenetikoak aldagarriak dira eta dinamikoki erantzuten diete gure bizimoduari, inguruneari eta eguneroko erabakiei. Aldaketa kimiko horiek etengailu molekular gisa jarduten dute, eta geneak aktibatzen edo isilarazten dituzte, azpiko DNAren sekuentzia aldatu gabe.

Ikerketa berriek erakutsi dute gure erloju epigenetikoan eragin aktiboa izan dezakegula esku-hartze espezifikoen bidez. Kaloria-murrizketan eta aldizkako baraualdian oinarritutako nutrizio-estrategietatik hasi eta DNAren metilazioa optimizatzeko diseinatutako ariketa-protokoloetaraino, eskuragarri dauden tresnak gero eta sofistikatuagoak dira. Azaleratzen ari diren terapia farmakologikoek, hala nola sirtuinen inhibitzaileek eta NAD+ modulatzaileek, zahartzeari maila molekularrean buelta emateko dugun gaitasuna iraultzea agintzen dute.

 

Ebidentzian oinarritutako nutrizio-estrategiak

Nutrizioa tresna epigenetiko eskuragarriena eta ahaltsuena da. Ikerketek erakusten dutenez, elikadura-patroi batzuek eragin nabarmena izan dezakete zahartzearekin lotutako marka epigenetikoetan.

1. Erakusketa Kalorikoa: % 20-30 murriztea sirtuinak kaloria-ahorakin aktiboan, eta DNAren metilazioa hobetzea.
2. Bizitza-luzeraren geneak: Oxidazio-estresa murrizten du.
3. Autofagia zelularra hobetzea: Aldizkako baraua.
4. 16-18 orduko baraurik: Zelulen konponketa eta adierazpen genikoa optimizatzen dituzte.
5. NAD+ zelularen salmenta: Intsulinaren sentikortasuna hobetzea.

Ariketa fisikoak aldaketa epigenetiko sakonak eragiten ditu, eta horrek onura metabolikoak eta bizitza luzekoak ekartzen ditu. Ikerketak erakusten duenez, ariketa aerobikoak eta erresistentzia-entrenamenduak DNAren metilazio-ereduak aldatzen dituzte metabolismoarekin, hanturarekin eta zelulen zahartzearekin lotutako geneetan.

• Egokitzapen akutua: Berehalako aldaketak histonen azetilazioan ariketan zehar eta ondoren.
• Egokitzapen kronikoa: Etengabeko aldaketak DNAren metilazioan, etengabeko entrenamenduaren ondoren.
• Onura sistemikoak: Hobekuntza mitokondriaren arabera, hantura murriztea eta optimizazio metabolikoa.

Farmakologia epigenetikoaren arloa aurrerapen iraultzaileak jasaten ari da. Ikerketapean dauden hainbat konposatuk erloju epigenetikoa aktiboki modulatzea eta zahartzearen markatzaile molekularrak iraultzea agintzen dute.

 

Epigenetika modulatzen duten bizi-estiloaren faktoreak

Nutrizioaz eta ariketaz haratago, ingurumen- eta jokabide-faktore ugarik eragin epigenetiko nabarmenak dituzte bizitza-luzeran.

• Loaren kalitatea: 7-9 orduko lo konpontzaileak erritmo zirkadianoak eta DNA metilazioa erregulatzen ditu. Gabezia kronikoak zahartze epigenetikoa bizkortzen du eta gene metabolikoak deserregulatzen ditu.
• Estresaren kudeaketa: Estres kronikoak zahartze epigenetikoa bizkortzen du kortisol bidez. Meditazioa eta mindfulness bezalako praktikek estresari erantzuteko geneetan metilazio-profilak hobetzen dituzte.
• Gizarte-loturak: Harreman esanguratsuak eta gizarte-laguntza profil epigenetiko gazteagoekin lotzen dira. Gizarte-isolamenduak zahartze biologikoaren markatzaileak azkartzen ditu.
• Ingurumen-erakusketa: Ingurumen-toxinek, kutsadurak eta kimiko sintetikoek aldaketa epigenetiko kaltegarriak eragiten dituzte. Esposizioa minimizatzeak epigenoma babesten du.

Zientzialariek "erloju epigenetikoak" garatu dituzte, adin biologikoa neurtzeko DNAren metilazio-patroietan oinarrituta. Biomarkatzaile horiek bizi-luzetasuna eta gaixotasunen arriskua zehaztasun handiz iragartzen dituzte.

Ebidentziak iradokitzen du esku-hartze ugari konbinatzeak ondorio sinergiko indartsuagoak sortzen dituela estrategia isolatuak baino. Ikuspegi integral batek birprogramazio epigenetiko mesedegarria maximizatzen du.