JON LASA GALDÓS 

Adin batean ezinbestekoa da gozogintza osasuntsuagoak eta orekatuagoak egitea, gantzak eta azukreak murriztuz edo kenduz. Goxoak eta osasungarriak izan daitezkeen errezeta ideia batzuk hauek dira:

1. Olo-irina eta banana galletak: Banana heldu purea oloarekin, kanela pixka bat eta intxaurrekin nahastu. Urreztatu arte labean.
2. Osoko sagar tarta: Erabili gari osoko irina, sagar saltsa olioaren ordez, eta gozotu eztiarekin edo esteviarekin. Gehitu kanela zapore gehigarrirako.
3. Azenario magdalenak: Prestatu muffinak gari osoko irinarekin, azenario birrinduarekin, intxaurrekin eta jogurt natural pixka batekin hezetasuna mantentzeko.
4. Chia budina: Chia haziak almendra esnearekin eta bainila pixka batekin nahastu. Utzi hozkailuan eta zerbitzatu fruta freskoekin.
5. Jogurta eta fruta tarta: Erabili ale osoko cracker oinarri bat eta nahastu jogurt naturala fruta freskoekin betetzeko.
6. Babarrun beltzak: Ordezkatu irina babarrun beltz birrinduarekin, kakao-hautsarekin eta ezti pixka batekin. Proteinatan aberatsa den brownie bat lortuko duzu.

Kontuan izan behar da errezetak dieta-beharretara egokitzea garrantzitsua dela, hala nola sodioa murriztea edo zuntz handiko osagaiak sartzea.