F. JAVIER SÁNCHEZ MARCOS 

Urriaren 10ean ospatzen den Osasun Mentalaren Munduko Eguna egutegian data soil bat baino askoz gehiago da. Hausnarketarako, enpatiarako eta ekintza kolektiborako dei globala da, gure garaiko erronkarik esanguratsuenetako baten aurrean: gure osasun mentala eta emozionala zaintzea. Erritmo bizkorrek, presio etengabeek eta eraldaketa sozial zorabiagarriek markatutako garai batean, oroimen honek osasun mentala ez dela luxu bat onartzera eta lasaitzera gonbidatzen gaitu, baizik eta gure osasun fisikoari eskaintzen dizkiogun arreta eta baliabide berberak merezi dituen oinarrizko giza eskubide bat.

Osasunaren Mundu Erakundeak helburu argi batekin ezarri zuen egun hori: munduko biztanleak sentsibilizatzea osasun mentalarekin lotutako gaiei buruz, eta ahaleginak egitea arlo horretan erronkak dituztenei laguntzeko. 1992an ezarri zenetik, jardunaldiak aurrera egin du, eta mugak, kulturak eta belaunaldiak gainditzen dituen nazioarteko mugimendu bihurtu da, lehen estigmak eta ulertezintasunak isilarazitako ahotsak elkartuz.

• Gizartea kontzientziatzea: Osasun mentalaren garrantziaren inguruan heztea eta bizitzako esparru guztietan ongizate emozionalari buruzko elkarrizketak normalizatzea.
• Estigma ezabatzea: Pertsonei laguntza profesionala behar dutenean bilatzea eragozten dieten aurreiritziak eta oztopoak desegitea.
• Baliabideak eskuratzea: Herritar guztientzako laguntza psikologiko eskuragarria eta kalitatezkoa bermatuko duten politikak sustatzea.

Osasun mentala zenbakitan: guztioi dagokigun errealitatea

Egungo datuek agerian uzten dute gure berehalako arreta eskatzen duen egoera bat. Osasunaren Mundu Erakundearen kalkuluen arabera, lau pertsonatik batek osasun mentaleko nahasteren bat izango du bizitzan zehar. Depresioak 280 milioi pertsonari baino gehiagori eragiten die mundu osoan, eta desgaitasunaren kausa nagusietako bat bihurtu da. Antsietate-nahasmenduek 301 milioi gizabanako ingururi eragiten diete, eta zifra horiek nabarmen handitu dira COVID-19aren pandemiaren ondoren, aurrekaririk gabeko osasun mentaleko krisi global baten katalizatzaile gisa jardun baitzuen.

• Prebalentzia orokorra: Lau pertsonatik batek buruko nahasmendua izango du bizitzako uneren batean.
• Munduko depresioa: 280 milioi pertsonak dute depresioa gaur egun mundu osoan.

Gutxi gorabehera, diru-sarrera txikiko eta ertaineko herrialdeetan buruko arazoak dituzten pertsonen hiru laurdenek ez dute inolako tratamendurik jasotzen. Desberdintasun horrek, desberdintasun ekonomikoak ez ezik, kultura-, gizarte- eta egitura-oztopoen iraunkortasuna ere islatzen du, osasun mentalean arreta jasotzea eragozten jarraitzen baitute.

Isiltasuna hautsiz: estigmari bere sustraietatik desafio eginez

Osasun mentaleko arazoei lotutako estigma laguntza behar dutenen oztoporik maltzurrenetako eta kaltegarrienetako bat da. Estigma hori hainbat modutan agertzen da: mespretxuzko iruzkinak eta etiketa gutxiesgarriak, lan-diskriminazioa eta gizarte-isolamendua. Zailtasun emozionalak edo psikologikoak dituzten pertsona askok isilean sufritzea aukeratzen dute besteen judizioari aurre egin baino lehen, eta, horrela, beharrezkoa ez den sufrimendu-zikloa betikotzen dute.

1. Elkarrizketa normalizatzea. Osasun mentalari buruz argi eta garbi hitz egitea, osasun fisikoaz hitz egiten dugun naturaltasun berarekin.
2. Etengabeko hezkuntza. Informatzea eta osasun mentalari buruzko ebidentzian oinarritutako ezagutzak partekatzea.
3. Enpatia sustatzea. Juzgatu gabe entzutea eta behar dutenei benetako laguntza eskaintzea.
4. Aldaketak egin. Osasun mentalerako baliabideak eta babesa bermatuko dituzten politiken alde egitea.

Estigmaren aurkako borroka hezkuntza eta komunikazio irekiarekin hasten da. Lider politikoek, figura publikoek, kirolariek eta artistek beren esperientziak osasun mentaleko arazoekin partekatzen dituztenean, izugarri laguntzen dute elkarrizketa horiek normalizatzen. Partekatzen den testigantza pertsonal bakoitza, kontatzen den berreskuratze-historia bakoitza, gizarte ulerkor eta solidarioago baterako urratsa da. Funtsezkoa da ulertzea laguntza eskatzea ez dela ahultasun-seinale bat, ausardia- eta autoezagutza-ekintza bat baizik.

Ongizatea lantzen: eguneroko zaintzarako estrategiak

Gure gorputza ariketa erregularrez eta elikadura orekatuz zaintzen dugun bezala, gure adimenak etengabeko arreta eta nutrizioa eskatzen du. Prebentzioa eta autozainketa funtsezko zutabeak dira osasun mental ona mantentzeko, eta zorionez, gure eguneroko bizitzan sar ditzakegun estrategia eskuragarri ugari daude.

1. Mindfulness eta meditazioa: Arreta osoko praktikei egunero denbora eskaintzeak estresa murrizten du eta egungo unearekiko lotura hobetzen du.
2. Jarduera fisiko erregularra: Ariketak endorfinak askatzen ditu eta gogo-aldartea eta autoestimua nabarmen hobetzen ditu.
3. Gizarte-harremanak: Harreman esanguratsuak izateak laguntza emozionala eta kide izatearen zentzua ematen ditu.
4. Deskaner egokia: Kalitatezko loa lehenestea funtsezkoa da erregulazio emozionalerako eta osasun mentalerako.

Mindfulness edo meditazio praktika erregularrak zientifikoki frogatu du estresa eta antsietatea murrizteko eraginkorra dela. Teknika horiek gure pentsamenduak eta emozioak epaitu gabe behatzen irakasten digute, modu kontzientean erantzuteko espazio mentala sortuz, oldarkor erreakzionatu beharrean. Era berean, ariketa fisiko erregularrak gure gorputzari mesede egiteaz gain, antidepresibo natural indartsu gisa jokatzen du, endorfinak askatuz eta ongizate orokorraren pertzepzioa hobetuz.

Buru Osasunaren Munduko Egunak gogorarazten digu mentalki osasungarria den gizarte baterako bideak ahalegin iraunkor eta koordinatuak eskatzen dituela. Osasun mentaleko zerbitzuetarako finantzaketa egokia bermatuko duten politika publikoak behar ditugu, arreta psikologikoa lehen mailako osasun-sistemetan integratuko dutenak eta tratamenduari oztopo ekonomikoak kenduko dizkiotenak. Osasun mentala zehaztasunez eta sentsibilitatez erretratatuko duten komunikabide arduratsuak behar ditugu, sentsazionalismoak saihestuz eta itxaropen- eta errekuperazio-narratibak indartuz.

Gutako bakoitzak zeregin bat du eraldaketa honetan. Lagun bati benetan nola sentitzen den galdetzea eta benetako arretaz entzutea bezain sinplea izan daiteke. Osasun mentalari buruz gehiago ikastea izan daiteke, gure esperientziak eta ingurukoenak hobeto ulertzeko. Izan daiteke diskriminazioaren aurkako ahotsa altxatzea hura ikusten dugunean edo arlo horretan lan egiten duten erakundeei laguntzea. Keinu bakoitzak kontatzen du, elkarrizketa bakoitzak garrantzia du, urrats bakoitzak osasun mentala merezi bezala baloratzen, babesten eta lehenesten duen mundu batera hurbiltzen gaitu.

"Osasun mentala osasun fisikoa bezain garrantzitsua da. Ez dugu beldurrik izan behar horri buruz hitz egiteko, behar dugunean laguntza bilatzeko, eta isilik borrokatzen dutenei eskua luzatzeko. Elkarrekin, gizarte errukitsuagoa eraiki dezakegu, denok emozionalki aurrera egiteko aukera izan dezagun ".

Osasun Mentalaren Munduko Egun honetan, berritu dezagun norberaren eta besteen ongizate emozionalarekiko konpromisoa. Egin dezagun egunero ulermena lantzeko, aurreiritzi-hormak eraisteko eta enpatia-zubiak eraikitzeko aukera. Izan ere, gure osasun mentala zaintzen dugunean eta beste batzuei laguntzen diegunean, banakako bizitzak hobetzeaz gain, gure gizartearen ehuna bera indartzen dugu. Osasun mentala garrantzitsua da, pertsonek garrantzia dute, eta elkarrekin sor dezakegu gure munduak hain premiaz behar duen aldaketa.