Neurozientzien arabera, pertsona zoriontsuenek ongizatearekin lotutako garuneko eremu gakoak aktibatzen dituzten ohitura eta pentsatzeko modu batzuk partekatzen dituzte. Hona hemen gako garrantzitsuenak:

1. Eskertza

• Zer egiten duen garunean: Aurkako kortexaren jarduera handitzen du eta dopamina eta serotonina mailak igotzen ditu.
• Ohitura: Egunero praktikatzen dute eskerrak ematea, gauza txikiengatik ere bai.

2. Kalitatezko gizarte-harremanak

• Neurozientzia: Gizarte-harremanak garunaren sari-sistema aktibatzen du.
• Ohitura: Denbora inbertitzen dute lotura sakonetan, ez nahitaez askotan, baina esanguratsuetan.

3. Mindfulness eta meditazioa

• Garuneko onura: Amigdalan (estresaren zentroa) jarduera murrizten du eta emozioen erregulazioa hobetzen du.
• Ohitura: Egunean minutu batzuk eskaintzen dizkiote presente egoteko, epaitu gabe.

4. Ariketa fisikoa

• Efektua: Endorfinak, dopamina eta BDNF (faktore neurotrofikoa) askatzen ditu, eta horrek aldartea hobetzen du.
• Ohitura: Ariketa fisikoa egiten dute aldizka, oinez ibiltzea besterik ez bada ere.

5. Helburua eta esanahia

• Neurozientzia: Baliagarri eta helburuetara bideratuta sentitzeak motibazioarekin lotutako garuneko eremuak aktibatzen ditu.
• Ohitura: Materialaz haragoko esanahia ematen dieten jardueretan parte hartzen dute.

6. Erronkei aurre egiteko jarrera positiboa

• Garuneko efektua: Erresilientzia sustatzen dute, eta horrek konexio neuronal moldagarriak indartzen ditu.
• Ohitura: Ez dute negatiboa ukatzen, baina irtenbideetan eta ikaskuntzan zentratzea aukeratzen dute.

7. Ondo lo egin

• Garrantzia: Loak neurotransmisore nagusiak erregulatzen ditu eta estresa murrizten du.
• Ohitura: Lo egiteko errutina koherenteak dituzte eta pantailak saihesten dituzte oheratu aurretik.

8. Adeitasun ekintzak

• Garun zoriontsua: Besteei laguntzeak sari bat jasotzeak bezalako plazer zirkuituak aktibatzen ditu.
• Ohitura: Ekintza altruistak egiten dituzte, txikiak izan arren.

Ez dute beti zoriontsu izatea bilatzen, badakitelako zoriontasuna egoera bat dela... Ez helburu estatiko bat.