JON LASA GALDÓS 

Adinaren ondoriozko testosterona maila gutxitzea fenomeno naturala da, gizonezkoetan eta, neurri txikiagoan, emakumezkoetan gertatzen dena. Gizonezkoetan, testosterona mailak normalean nerabezaroan eta hogeiko hamarkada hasieran iristen dira gailurrera. 30 urtetik aurrera, mailak pixkanaka jaisten dira, urtean % 1 inguru. Jaitsiera honek hainbat aldaketa fisiko eta emozional eragin ditzake, hala nola libidoa gutxitzea, gihar masa gutxitzea, gorputzeko gantza handitzea, nekea eta aldarte aldaketak.

Emakumeetan, testosterona mailak ere jaisten dira adinarekin, batez ere menopausian zehar eta ondoren, nahiz eta gizonezkoetan baino nabarmen gutxiago izan. Jaitsiera honek libidoaren eta hezurren osasunean eragina izan dezake.

Garrantzitsua da kontuan izatea ez dela denek testosterona gutxitzea nabarmen, eta osasun orokorra, bizimodua eta genetika bezalako faktoreek hormona mailetan eragina izan dezaketela.

Gomendioak. Testosteronaren beherakada adinarekin lotutako prozesu naturala den arren, hainbat gomendio daude haren ondorioak kudeatzen eta hormona-oreka osasuntsua mantentzen lagun dezaketenak:

1. Ariketa erregularra: Jarduera fisikoak, batez ere indar-entrenamenduak eta ariketa kardiobaskularrak, testosterona-mailak handitzen eta osasun orokorra hobetzen lagun dezake.
2. Elikadura osasungarria: Proteina, gantz osasungarri (hala nola aguakatea, fruitu lehorrak eta arraina) eta karbohidrato konplexuetan (hala nola fruta eta barazkiak) aberatsa den dieta orekatua jateak hormona-maila osasuntsuak mantentzen lagun dezake.
3. Estresa kudeatzea: Estres kronikoak testosterona-mailetan eragin negatiboa izan dezake. Estresa kudeatzeko teknikak praktikatzea, hala nola meditazioa, yoga edo arnasketa sakona, onuragarria izan daiteke.
4. Ondo lo egin: Kalitatezko loa eta atseden-denbora nahikoa izatea ezinbestekoa da hormona-ekoizpenerako.
5. Pisu osasuntsua mantendu: Gorputzeko gantz gehiegi, batez ere sabeleko eremuan, testosterona-maila baxuagoekin lotuta egon daiteke. Pisu osasuntsua mantentzeak hormonak orekatzen lagun dezake.
6. Alkoholaren eta tabakoaren kontsumoa mugatu: Ohitura hauek testosterona-ekoizpenean eta osasun orokorrean eragin negatiboa izan dezakete.
7. Kontsultatu osasun-profesional bati: Zure testosterona-mailaren inguruko kezkak badituzu, garrantzitsua da mediku baten aholkua bilatzea, hark probak eta tratamendu egokiak gomenda diezazkizukeelako.

Aldaketa hauek ezartzeak testosterona-mailaren beherakada kudeatzen eta zure bizi-kalitatea hobetzen lagun dezake.