F. JAVIER SÁNCHEZ MARCOS 

Hori bai, igerilekuan ibiltzea eta luzatzea oso jarduera onuragarriak dira mugikortasuna hobetzeko, batez ere adineko pertsonentzat. Hona hemen onura batzuk eta nola lor daitezkeen:

Abantailak:

1.Inpaktu txikia: urak artikulazioetako presioa murrizten du, mugimenduak lesio arriskurik gabe egiteko aukera emanez.

2. Malgutasuna hobetzen du: uretan luzatzeak muskuluen eta artikulazioen malgutasuna areagotzen laguntzen du.

3. Giharrak indartzea: uretan ibiltzeak lehorrean egiteak baino esfortzu handiagoa eskatzen du, eta horrek giharrak sendotzen laguntzen du.

4. Oreka hobetzen du: jarduera hauek ur-ingurunean lantzeak oreka garatzen eta mantentzen laguntzen du.

5. Erlaxazioa: Urak efektu lasaigarria du, eta horrek estresa eta antsietatea murrizten laguntzen du.

 

Nola egin:

-Oinez: Ura gerrira iristen den igerilekuko zati batean hasi. Joan aurrera eta atzera, abiadura eta norabidea aldatuz gihar talde desberdinak lantzeko.

- Besoak luzatzea: Besoak buruaren gainetik altxatu eta alboetara luzatu.

 - Hanka luzatzea: Igerilekuaren ertzari eutsita, hanka bat albo batera altxatu eta zuzen mantendu.

 - Aldakaren biraketa: Esku bat ertzean, hanka bat altxatu eta aldakekin mugimendu zirkularrak egin.

Jarduera hauek erraz moldatzen dira eta taldean edo bakarka egin daitezke, oso eskuragarriak eginez.