JON LASA GALDÓS

Zahartze aktiboa bizitza oso eta osasungarri baten funtsezko zutabeetako bat da. Ariketa fisikoa hirugarren adineko eguneroko errutinan txertatzea ez da medikuaren gomendioa bakarrik: benetako inbertsioa da bizi-kalitatean. Mugikortasuna hobetzetik gizarte-loturak indartzera, kirolak zahartzea eraldatzen du.

Zergatik mugitu gehiago 65 urte bete ondoren?

Osasunaren Mundu Erakundeak astean gutxienez 150 minutuko jarduera fisiko moderatua gomendatzen du adinekoentzat. Hala ere, gutxiengo bakar batek betetzen du jarraibide hori. Ariketaren benetako onurak aurkitzea lehen urratsa izan daiteke bizi-ohiturak aldatzeko.

1. Onura fisikoak: Muskulu-indarra, oreka eta hezur-dentsitatea hobetzen ditu, erortzeko eta hausteko arriskua murriztuz.
2. Onura mentalak: Memoria estimulatzen du, dementzia-arriskua murrizten du eta antsietateari eta depresioari aurre egiten die.
3. Onura sozialak: Lagun berriak sustatzen ditu, bakardadeari aurre egiten dio eta kide izatearen zentzua indartzen du.

• Arrisku kardiobaskular gutxiago: Jarduera fisiko erregular moderatuarekin.
• Erortzeko arriskua murriztea: Orekaren entrenamenduari esker.
• Ongizate emozional handiagoa: Pertsona sedentarioekin alderatuta.

Adinekoentzat gomendatutako kirolak

Kirol guztiak ez dira berdinak, eta jarduera egokia aukeratzea funtsezkoa da modu seguruan eta etengabean gozatzeko. Ondoren, adinekoentzako aukera onenetako batzuk:

1. Katazioa: Gorputz osoak lantzen duen inpaktu txikiko ariketa. Ezin hobea artikulazioetarako eta mugikortasun urriko pertsonentzat.
2. Yoga eta Pilates: Gorputzaren malgutasuna, jarrera eta kontzientzia hobetzen dute. Arnasketa eta buruko lasaitasuna ere lantzen dituzte.
3. Marxa nordikoa: Gorputzeko muskuluen % 90 makila aktiboekin ibiltzea. Ezin hobea egoera fisikoaren maila guztietarako.
4. Paldel eta tenisa: Ariketa kardiobaskularra eta buru-bizkortasuna konbinatzen dituzten erraketa-kirolak, Espainiako handienen artean oso ezagunak direnak.

Ariketaren eragin mentala eta emozionala

Jarduera fisikoak endorfinen eta serotoninaren ekoizpena estimulatzen du, ongizate emozionalarekin zuzenean lotutako neurotransmisoreak. Kirola modu erregularrean egiteak depresioaren eta antsietatearen sintomak murrizten laguntzen du, hirugarren adinean oso ohikoak baitira.

Gainera, azterketek erakusten dute ariketa aerobiko erregularrak atzeratu egin dezakeela Alzheimerraren eta beste dementzia mota batzuen agerpena, garuneko zirkulazioa hobetu eta neuroplastikotasuna estimulatzen duelako.

 

Kirolaren boterea gizarte-lotura gisa

Hirugarren adinekoen arazo handienetako bat isolamendu soziala da. Talde-kirola antidoto ahaltsu bihurtzen da: mendi-ibilien klubek, gimnasia-klase kolektiboek edo petanka-taldeek komunitatea eta pertenentzia-zentzua sortzen dute.

 

 

 

Hastea ez da inoiz berandu. Laguntza egokiarekin eta jarduera zuzena aukeratuta, adineko edozein pertsonak bizitza aktiboago, osasungarriago eta zoriontsuago baterako bidea has dezake.

"Mugimendua zahartzaroan gorputza eta burua sasoian mantentzeko dagoen medikuntzarik onena da". – Osasunaren Mundu Erakundea.