F. JAVIER SÁNCHEZ MARCOS 

Oporrak funtsezkoak dira gure ongizate fisiko eta mentalerako, baina zenbat denbora behar dugu benetan lanetik deskonektatzeko eta energiak berreskuratzeko?

Gure gizarte hiperkonektatuan, deskonektatzea benetako erronka bihurtu da. Jakinarazpen, mezu elektroniko eta deien bidez etengabe bonbardatuta, langile askok hanka bat mantentzen dute bulegoan, baita atsedenaldietan ere. Ana Belén Pistón Rodríguez Quirónsalud Córdoba ospitaleko neuropsikologoak azpimarratu duenez, "deskonektatzea ez da atseden hartzea soilik, oraina erabat bizitzea baizik, eta burua laneko kezketatik askatzea ahalbidetzea".

• Gogo-aldartearen hobekuntza: Laneko deskonexioak laneko errutinan metatutako estres eta antsietate mailak murriztea ahalbidetzen du, egoera emozional positiboagoa eta orekatuagoa ahalbidetuz.​
• Sormenaren kontzeptua: Eguneroko zereginetatik askatzean, burmuinak ideia eta ikuspegi berriak azter ditzake. Soluzio sortzaile asko sortzen dira, hain zuzen ere, obsesiboki arazoetan pentsatzeari uzten diogunean.
• Produktibitate-masa: Paradoxikoki, deskonektatzeko denbora hartzeak lan-errendimendu handiagoa ematen du itzultzean. Ikasketek erakusten dute opor erregularrak hartzen dituzten langileak eraginkorragoak direla.
• Motibazioa handitzea: Atsedenaldi erreal baten ondoren, lanera itzultzen da energia berriekin eta laneko erantzukizunekiko jarrera positiboagoarekin, akidura-sentsazioa murriztuz.

Neurozientziak onura horiek babesten ditu: deskonexio-aldietan, gure garunak "sare neuronal lehenetsia" aktibatzen du, esperientziak prozesatzen, oroitzapenak sendotzen eta konexio berriak sortzen dituzten garuneko eremu multzo bat. Prozesu hori funtsezkoa da sormenerako eta ikaskuntzarako, eta alderdi horiek murriztu egiten dira lan-zereginetan oinarritutako jarduera mental etengabea mantentzen dugunean.

Benetako deskonexiorako gomendatutako jarduerak

1. Ejertzio fisiko erregularra, ahal dela aire zabalean.
2. Mindfulness eta meditazio gidatuaren praktikak.
3. Ingurune naturaletatik ibiltzea eta paseatzea.
4. Espainiarekin eta lagunekin kalitatezko denbora hartzea.
5. Presiorik eta itxaropenik gabeko sormen-jarduerak.
6. Plazeragatiko irakurketa, lanarekin lotutako edukiak saihestuz.
7. Gailu elektronikoen erabilera hertsiki mugatzea.

Naturan murgiltzea da deskonektatzeko modurik eraginkorrenetako bat, nerbio-sistema erlaxatzeko eta kortisol-mailak, estresaren hormona, nabarmen murrizteko.

Ikerketa askok baieztatu dute deskonexioa ez dela luxu bat, behar fisiologiko bat baizik. Gure organismoak errekuperazio-aldiak behar ditu funtzionamendu ezin hobea mantentzeko, maila fisikoan zein kognitiboan. Hala ere, askok planteatzen duten funtsezko galdera da: zenbat denbora behar da deskonexio hori lortzeko?

Tampereko Unibertsitateko (Finlandia) ikertzaileek egindako ikerketa baten arabera, 5 egun baino gutxiagoko oporrak hartzen zituzten langileek kortisol mailak (estresaren hormona) gora egin zuen azken egunean, eta lortutako onura gehienak bertan behera geratu ziren.

Deskonexio eskasaren sintomak

1. Oporretan loa hartzeko egokitasuna.
2. Pentsamendu errepikariak egiteke dauden atazen gainean.
3. Laneko posta elektronikoaren konpultsio konpultsiboa.
4. Itzultzean atsedenik hartu ez izanaren adierazpena.
5. Irritibilitate iraunkorra edo gorabeheratsua atsedenaldian.

Kontuan hartu beharreko beste faktore bat "errebote-efektua" da: ohiko oporraldi txikiek estres-atsedenaldi-ziklo partzial-estres bat sor dezakete, errekuperazio osoa ahalbidetzen ez duena.