F. JAVIER SÁNCHEZ MARCOS 

Gaur egungo gizartean, jakinarazpenez, posta elektronikoz eta dei etengabeez gainezka, erronka bihurtu da lanetik deskonektatzea. Langile askok hanka bat mantentzen dute bulegoan, baita atsedenaldi teorikoetan ere. Ana Belén Rodríguez Quirónsalud Córdoba Ospitaleko neuropsikologoak dioen bezala, "deskonektatzea ez da atseden hartzea soilik, oraina erabat bizitzea baizik, eta burua laneko kezketatik askatzea ahalbidetzea". Neurozientziak deskonexio-aldi horien garrantzia babesten du: benetako atsedenaldian, gure garunak "neurona-sare lehenetsia" aktibatzen du, esperientziak prozesatzen, oroitzapenak sendotzen eta konexio berriak sortzen dituzten garun-eremuen multzoa. Prozesu hori funtsezkoa da sormenerako eta ikaskuntzarako, eta alderdi horiek murriztu egiten dira lan-zereginetan oinarritutako jarduera mental etengabea mantentzen dugunean.

Deskonexio eraginkor baten onurak:

1. Gogo-aldartearen hobekuntza.
2. Laneko deskonexioak laneko errutinan metatutako estres eta antsietate mailak murriztea ahalbidetzen du, egoera emozional positiboagoa eta orekatuagoa ahalbidetuz.
3. Sormenaren kontzeptua.
4. Eguneroko zereginetatik askatuz gero, garunak ideia eta ikuspegi berriak azter ditzake. Soluzio sortzaile asko sortzen dira, hain zuzen ere, obsesiboki arazoetan pentsatzeari uzten diogunean.
5. Produktibitate-masa.

Paradoxikoki, deskonektatzeko denbora hartzeak lan-errendimendu handiagoa ematen du itzultzean. Ikasketek erakusten dute opor erregularrak hartzen dituzten langileak eraginkorragoak direla.

Motibazioa handitzea

Atsedenaldi erreal baten ondoren, lanera itzultzen da energia berriekin eta laneko erantzukizunekiko jarrera positiboagoarekin, akidura-sentsazioa murriztuz.

Zenbat denbora behar dugu benetan? Tampereko Unibertsitateko (Finlandia) ikertzaileek egindako ikerketa baten arabera, 5 egun baino gutxiagoko oporrak hartzen zituzten langileek kortisol mailak (estresaren hormona) gora egin zuen azken egunean, eta lortutako onura gehienak bertan behera geratu ziren. Ebidentzia hori indartu egiten da neuroirudi-azterketen bidez. Azterketa horiek erakusten dute 4-5 egun behar direla, gutxienez, estresarekin eta zaintzarekin lotutako garuneko eremu jakin batzuek jarduera nabarmen murrizteko. Madrilgo La Paz ospitaleko Antonio Martínez neurologoak hau baieztatu du: "Elektroentzefalogramekin egindako azterketek erakusten dutenez, burmuineko uhinen patroiak ez dira alfa uhinen nagusitasuna erakusten hasi, erlaxazio sakonarekin lotuta, atseden jarraituko bosgarren egunera arte, gutxi gorabehera".

Deskonexio eskasaren sintomak:

1. Oporretan loa hartzeko egokitasuna.
2. Pentsamendu errepikariak egiteke dauden atazen gainean.
3. Laneko posta elektronikoaren konpultsio konpultsiboa.
4. Itzultzean atsedenik hartu ez izanaren adierazpena.
5. Irritibilitate iraunkorra edo gorabeheratsua atsedenaldian.

Manuel Campos doktoreak, Bartzelonako Unibertsitateko neurozientifikoak, "errebote-efektuari" buruz ohartarazi du: ohiko oporraldi txikiek estres-atsedenaldi-ziklo partzial-estresa sor dezakete, eta horrek ez du erabateko errekuperazioa ahalbidetzen. "Eredu zatikatu hori oporrik ez hartzea baino kaltegarriagoa izan daiteke, atseden sentsazio faltsua sortzen baitu nerbio-sistema etengabeko alerta-egoeran mantentzen duen bitartean".

Zure opor-egunak maximizatzeko estrategiak. Espainiako langile askok opor-egun kopuru mugatua dutenez, funtsezkoa da estrategia adimendunak garatzea:

• Puente estrategikoak: Jaiegunak 1-2 lanegunekin konbinatzen ditu 4-5 egun jarraian mini-oporrak sortzeko. Aste idealera iristen ez bada ere, asteburu arrunt batek baino atseden sakonagoa ematen du.
• Prozesuak blokean: Egun erabilgarri gehienak aldi bakar batean biltzen ditu, ahal dela 7-10 egunetan, deskonexio osoa ahalbidetzeko eta atsedenaldiaren onurak maximizatzeko.
• Tenporatu txikia: Turismo-eskari txikiagoko aldiak aprobetxatzen ditu, kostuak murrizteko ez ezik, hain masifikatuta ez dauden helmugez gozatzeko ere, eta esperientzia lasaigarriagoa eta gogobetegarriagoa izaten laguntzen du.

Iraupenaz haratago: deskonexioaren kalitatea

Deskonexio digitala gaur egungo erronka nagusietako bat da. Unibertsitate Konplutentseko Lanaren Psikologiako Ikerketa Institutuak egindako ikerketa baten arabera, Espainiako profesionalen % 67k onartzen du beren lan-posta elektronikoa gutxienez egunean behin berrikustea oporretan. Isabel Martínez doktoreak, laneko estresean espezializatutako psikologoak, honako hau dio: "Benetako deskonexioa jakinarazpenen zain egoteari uzten diogunean hasten da. Mugikorra egiaztatze hutsak, labur bada ere, aktibo mantentzen ditu antsietateari eta lan-erantzukizunari lotutako zirkuitu neuronalak. "

Deskonexio digitala:

1. Posta-jakinarazpenak eta lan-aplikazioak aktibatzen ditu.
2. Epe espezifikoak (eta mugatuak) ezartzen dira mezuak berrikusteko, guztiz beharrezkoa bada.
3. "Bulegotik kanpo" funtzioa erabiltzen du, argi eta garbi adieraziz ez zaudela erabilgarri.
4. Lan-aplikaziorik gabeko bigarren mailako telefonoa erabiltzea.
5. Adimen-konexioa.
6. Mindfulness teknika teknikoak, arreta orainaldian jartzeko.
7. Oporrak hasteko eta amaitzeko erritualak.
8. Laneko gaietan oinarritutako elkarrizketak egiten ditu.
9. Laguntza osoa eskatzen duten jarduerak egitea.
10. Deskonexio emozionala.
11. Atseden hartzeagatik erruduntasun-sentimenduak sortzea eta kudeatzea.
12. Lan-munduak zu gabe jarraitzen duela onartzea.
13. Zenbaiti zure ongizatea lehentasuntzat hartzea.

Zure ongizatean inbertitzea ez da luxu bat, funtsezkoa da Mendebaldeko gizarte garaikidean, batez ere Espainian, kontraesan nabarmena dago: ongizaterako eta produktibitaterako atsedenak duen garrantziari buruzko ebidentzia zientifikoa metatzen dugun bitartean, aldi berean gehiegizko lanaren kultura eta etengabeko prestasuna goraipatzen ditugu.

Hainbat azterlanek frogatu dute opor erregularrak eta esanguratsuak hartzen dituzten pertsonek:

1. Burnout profesionala izateko % 30 aukera gutxiago dute.
2. Arazo konplexuak konpontzeko gaitasun handiagoa dute.
3. Laneko erronken aurrean erresilientzia handiagoa garatzen dute.
4. Konpromiso handiagoa hartzen dute beren erakundeekin.
5. Ideia berritzaileagoak eta sortzaileagoak dira.

Mihaly Csikszentmihalyi psikologoak dioen bezala: "Atsedenaldiak ez dira hutsak gure produktibitatean, baizik eta sormenik sakonena sortzen den beharrezko espazioak". Galderak ez luke izan behar zenbat denbora utz dezakegun deskonektatzen, baizik eta zenbat denbora behar dugun gizaki oso gisa behar bezala funtzionatzeko. Erantzuna, zientziak eta esperientziak babestua, argia da: behar adina denbora hartu behar dugu, gutxienez aste oso bat, gure gorputza eta burua suspertu, berritu eta biziberritu daitezen. Ez da luxu bat, funtsezko inbertsioa da gure bizitzan.