F. JAVIER SÁNCHEZ MARCOS

Eskua estutzeko duzun indarrak zure osasun orokorraren instant bat ematen die medikuei. Azterlan batzuek sistematikoki lotzen dute helduleku sendo bat bizitza luze eta osasuntsuago batekin, eta gure etorkizuneko ongizatearen adierazlerik argigarrienetako bat bihurtzen dira.

Osasun integralaren bizi-adierazlea

Flasko bat irekitzen duzun bakoitzean, erosketak eramaten dituzunean edo orekari eusten diozunean, zuk uste baino askoz gehiago dago eusteko indarraren mende. Mugimendu horiek oso gutxitan hartzen dira ariketa fisikotzat, baina ikerketek iradokitzen dute gure ongizate orokorraren eta zahartzen ari garen moduaren ikuspegi oso baliotsua eskaintzen dutela.

«Eskutik heltzeko indarra epe luzerako osasunaren adierazlerik ezezagunenetako bat da», dio Pete Rohleder Kansasko Estatu Unibertsitateko kinesiologoak. «Estutu bakar batekin, mugitzen, elikatzen, suspertzen eta bizitzen garen moduaren ondorio metatuak islatzen ditu».

 

Nola neurtu oratze-indarra

1. Dinamometro-gailua: Dinamometro eramangarri bat erabiltzen da, estutze isometriko labur batean indarra erregistratzen duena.
2. Probaren iraupena: Probak segundo gutxi batzuk irauten du, eta bi eskuetan errepikatzen da zehaztasun handiagoz.
3. Indar-tarteak: Puntuazioak 18 kg artekoak dira indar gutxiko pertsonetan, eta 54 kg baino gehiagokoak heldu osasuntsuetan.
4. Interpretazio medikoa: Emaitzek muskulu-, nerbio- eta kardiobaskular-osasun orokorraren instantea ematen dute.

 

Heldulekuak zure osasunean erakusten duena

Helduleku sendoa sortzeko, muskulu-aktibazio koordinatua eta indarraren transmisio eraginkorra behar dira tendoien eta artikulazioen bidez. Nerbio-sistemak milaka unitate motor errekrutatu eta koordinatu behar ditu, indarra sortzeko, eta, horrela, beso-indarra aparteko adierazle bihurtu behar da.

• Giharren kalitatea: Muskulu-ehuna murriztu den edo gantzarekin ordezkatu den agerian uzten du; prozesu horri sarkopenia esaten zaio.
• Nerbio-funtzioa: Nerbio-sistemak unitate motorrak eraginkortasunez koordinatzeko duen gaitasuna adierazten du.
• Osasun kardiobaskularra: Odol-fluxuarekin, oxigeno-hornidurarekin eta intsulinarekiko sentikortasunarekin lotuta.

«Bizitzan zehar hainbeste faktorek eragiten diotenez heltzeko indarrari, asko esan diezagukezu gorputzaren eta garunaren osasunari buruz jakin behar dugunari buruz» — Darryl Leong, McMaster Unibertsitatea

Heltze-indarraren eta bizitza-luzeraren arteko lotura

Harrapatzeko indarra bizitza-luzeraren hain iragarlea denez, populazio handien azterketek sistematikoki lotzen dute atzipen-indar ahulago bat eta heriotza-arrisku handiagoa kausa guztiengatik, gaixotasun kardiobaskularrak eta minbizia barne.

 

 

 

Inplikazio sakonak dituen adierazle sinple bat

Heltzeko indarra pote bat irekitzeko edo erosketa-poltsak eramateko gaitasuna baino askoz gehiago da. Zure osasun orokorraren leiho bat da, bizitza-luzeraren iragarle bat eta zahartu ahala independentziari eusteko duzun gaitasunaren adierazle bat.

Keinu sinple horren garrantzia ulertuta eta ariketa erregularraren, nutrizio egokiaren eta eguneroko ohitura aktiboen bidez zure atzipetze-indarrari eusteko edo hobetzeko neurriak hartuta, zure etorkizuneko osasunean eta zure bizi-kalitatean inbertitzen ari zara. Ez gutxietsi bostekoa emateko boterea: uste baino gehiago esaten ari zaizu zure etorkizunari buruz.