JON LASA GALDÓS 

Science of The Total Environment bezalako aldizkarietan argitaratutako ikerketa berriek eta lo-adituen analisiek bat egiten dute logelako giro-tenperatura funtsezko faktorea dela lo sakon, konpontzaile eta osasungarri baterako. Lo egiteko tenperatura egokiena 16 eta 25 ° C artekoa da, adinaren eta baldintza indibidualen araberako aldaketekin, baina adostasunaren arabera, giro freskoak gorputzaren erregulazio termikoa errazten du, atseden optimoa izateko beharrezkoa dena.

 

Ebidentzia zientifikoa: Adituek diotena

Alain Muzet doktorea

Lo-espezialistak adierazi duenez, 16 eta 18 ° C arteko tenperaturak loa eta arnasketa bateratzen laguntzen du, eta gorputzari barne-tenperatura gradu bat jaisten laguntzen dio gutxi gorabehera. Prozesu natural hori ezinbestekoa da lo hartzeko.

Harvard ikerketa

Amir Baniassadik adineko helduekin gidatutako ikerketek erakutsi zuten 20-25 ° C-ko tartean lo egiteak loaren eraginkortasuna hobetzen duela, eta 25 ° C-tik gorako tenperaturek, berriz, atsedenaldiaren kalitatea % 10era murriztu dezaketela.

 

Zergatik da garrantzitsua tenperatura?

1. Jaitsiera naturala: Erdiko gorputz-tenperatura berez jaisten da lo hartu aurretik eta lo egin bitartean. Prozesu hori funtsezkoa da atsedena hasi eta mantentzeko.
2. Beroaren ondorioak: Giro beroegiak zaildu egiten du jaitsiera hori, eta sarritan esnatzea, lo arina eta melatonina gutxiago ekoiztea eragiten du.
3. Sendatzea eta berritzea: Melatonina funtsezko hormona da zelulak konpontzeko eta organismoa berritzeko lo sakoneko orduetan.

Ingurune fresko eta ilun batean lo egiteak erritmo zirkadianoa sinkronizatzen du, hormonen ekoizpena optimizatzen du eta etenak prebenitzen ditu, eta horrek sendatze fisikoari, oroimenaren sendotzeari eta oreka emozionalari laguntzen dio.

Lo optimorako gomendio praktikoak

 

Neguko aholkua: Hobe da gela fresko mantentzea eta edredoiekin babestea, gehiegizko giro-beroak lo sakona eta gorputzaren errekuperazioa alda baititzake.

 

Giro Ideala: Tenperaturatik Haratago

• Hezetasun kontrolatua: Mantendu hezetasun erlatiboa % 40-60 artean. Maila egoki batek arnasketa-arazoak prebenitzen ditu eta lo zaudela arnasten duzun airearen kalitatea hobetzen du.
• Aireztapen ona: Aire freskoaren zirkulazioa funtsezkoa da. NASA Amesek egindako ikerketen arabera, ondo aireztatutako giro batek atsedena optimizatzen du.
• Tenperatura egonkorra: Gauean bat-bateko gorabeherak saihesten ditu. Egonkortasun termikoak aukera ematen dio gorputzari bere lo-zikloak etenik gabe osatzeko.

Ingurumen-diseinuan eta loaren osasunean adituak diren NASA Amesek eta Energy and Buildings-en argitaratutako ikerketek nabarmendu dutenez, tenperatura kontrolatua, hezetasun erlatibo txikia eta aireztapen ona dituen giroa funtsezkoa da lo osasungarria izateko eta horri lotutako nahasmenduak prebenitzeko.

Ongizate Integralaren Gakoa

 

Laburbilduz, logelako tenperatura maila fresko eta egonkor batean mantentzeaz gain, loaren kalitatea hobetzen du, eta gorputza sendatzeko eta berritzeko prozesu naturalak ere indartzen ditu, osasun integralerako eta eguneroko ongizaterako funtsezko faktorea izanik. Zientziak frogatu du ingurumen-doikuntza soil horrek diferentzia nabarmena eragin dezakeela zure bizi-kalitatean.