NURIA GIL CALVIÑO 

Adin kronologikoak gure bizitza markatzen duen mundu honetan, zientzia modernoak haratago begiratzera gonbidatzen gaitu. Eta esango banizu zure garunak adin propioa duela, zure nortasun-agirian agertzen denaren desberdina izan daitekeela? Errebelazio liluragarri hori ez da jakin-min zientifiko bat bakarrik, baizik eta tresna ahaltsu bat gure burmuineko osasuna ulertzeko eta hobetzeko urteetan zehar. Artikulu honek "garun-adinaren" kontzeptua aztertuko du, nola neurtzen den, zer faktorek eragiten duten, eta, garrantzitsuena, nola esku har dezakegun aktiboki gazte eta dardarti mantentzeko.

Adin kronologikoak, urtebetetze bakoitzean ezinbestean aurrera doan zenbaki finko horrek, askotan ez du gure organoen egoera erreala islatzen, eta garuna ez da salbuespena. Neurozientzian eta irudi-teknologian izandako aurrerapenei esker, orain "garuneko adin biologikoa" kalkula dezakegu, gure garunaren osasunaren eta funtzionamenduaren adierazle askoz ere zehatzagoa. Adin hori ulertzeak leiho paregabea eskaintzen digu gure etorkizun kognitiborako, gaixotasun neurodegeneratiboen arriskuak aurreikusteko aukera ematen digu, eta, modu erabakigarrian, zahartze osasuntsu baterako estrategia proaktiboak hartzeko aukera. Lagun gaitzazu bidaia honetan, garun-adineko misterioak argitzeko eta zure ongizate kognitiboaren agintea nola har dezakezun jakiteko.

Zer da garun-adina eta nola neurtzen da?

"Garun-adina" neurozientzian sortzen ari den kontzeptu bat da, gure garunaren osasun-egoera eta funtzionamendua kuantifikatzea bilatzen duena, gure adin kronologikotik aldenduz. Funtsean, garun batek adin bereko garun osasuntsuen batez bestekoarekin alderatuta zein "zahar" edo "gazte" ematen duen kalkulua da. Neurketa hori ideia honetan oinarritzen da: denok zahartzen bagara ere, gure garunak zahartzen duen abiadura eta modua nabarmen alda daitezke gizabanakoen artean.

Garun-adin hori kalkulatzeko modurik ohikoena eta aurreratuena neuroirudi-teknikak erabiltzea da, batez ere egiturazko erresonantzia magnetikoa (RM). Erresonantzia horiek garunaren anatomiaren irudi zehatzak ematen dituzte, eta materia gris eta zuriaren bolumenari, konexio neuronalen osotasunari eta zahartzearen beste biomarkatzaile batzuei buruzko informazioa ematen dute. Irudi horietatik abiatuta, burmuin gazteagoekin eta zaharragoekin lotutako patroiak identifika daitezke.

Datu horiek prozesatzeko metodorik sofistikatuenetako bat brainageR izenekoa da. Adimen artifizialarekin eta ikasketa automatikoarekin garatua, brainageR-k algoritmo konplexuak erabiltzen ditu adin desberdinetako burmuin osasuntsuen milaka erresonantzia magnetiko dituzten datu-base zabalak dituen pertsona baten burmuineko anatomia alderatzeko. Sistema hori adin jakin bateko garun baten ezaugarri tipikoak ezagutzeko trebatzen da, eta, ondoren, pertsona berri baten "garun-adina" zehaztasun nabarmenez aurreikusteko aukera ematen dio.

Analisi honen emaitza nagusia brain-PAD (Predicted Age Difference) da, edo "burmuinaren adinaren diferentzia aurreesana". Zenbakizko balio hori algoritmoak kalkulatutako garun-adinaren eta pertsonaren benetako adin kronologikoaren arteko aldea da:

• Brain-PAD positibo batek (adibidez, +5 urte) adierazten du pertsonaren garuna bere benetako adina baino 5 urte "zaharragoa" dela. Horrek garunaren zahartze bizkorra iradokitzen du.
• Brain-PAD negatibo batek (adibidez, -3 urte) iradokitzen du garuna bere adin kronologikoa baino 3 urte "gazteagoa" dela, eta horrek garunaren zahartze motelagoa edo erresilientzia handiagoa dakarrela.

Ikuspegi hori oraindik esperimentu- eta ikerketa-fasean dagoen arren, datu baliotsuak ematen ari da garunaren banakako zahartzea eta horrek osasun orokorrarekin eta gaixotasunen arriskuarekin duen lotura ulertzen laguntzeko. Garun-adinaren promesak arriskuaren neurri objektibo eta goiztiarra eskaintzeko duen potentziala du oinarri, sintoma klinikoak agertu baino askoz lehenago esku-hartze pertsonalizatuei atea irekiz.

Zergatik izan daiteke handiagoa zure burmuinaren adina zure benetako adina baino?

Gure adin kronologikoaren eta gure garunaren adin biologikoaren arteko desadostasuna ez da zoriaren kontua, faktore genetikoen, ingurumenekoen eta bizimoduaren arteko elkarrekintza konplexuaren emaitza baizik. Kronologikoa baino adin biologiko handiagoa duen garuna, funtsean, espero baino azkarrago zahartzen ari den garuna da, eta horrek epe luzerako osasunean inplikazio sakonak izan ditzake.

Ikerketa ugarik hainbat errudun nagusi identifikatu dituzte garunaren zahartze bizkorraren ondorioz. Honako hauek dira arrisku-faktore esanguratsuenak:

1. Mediku-baimen kronikoak: Hipertentsio arteriala, 2 motako diabetesa eta obesitatea bezalako gaixotasunek eragin kaltegarria dute garuneko osasun baskularrean, eta horrek odol-fluxua murriztea eta kalte neuronala eragin ditzake. Baldintza horiei lotutako hantura kronikoak ere hondatzen laguntzen du.
2. Estre kronikoa: Estres-maila handiekiko esposizio luzeak kortisola bezalako hormonak askatzen ditu, gehiegi kaltetu baititzakete garuneko zelulak, bereziki hipokanpoan, oroimenerako eta ikaskuntzarako erabakigarria baita.
3. Bizi-sistema ez oso osasungarria: Oinarrizko nutrienteetan urria den eta azukre eta koipe prozesatuetan aberatsa den dieta, ariketa fisiko erregularrik eza eta lo desegokia garuneko osasuna arriskuan jartzen duten faktoreak dira. Sedentarismoak, bereziki, oxigenazioa eta garunera iristen diren mantenugaiak murrizten ditu.
4. Substantzien kontsumoa: tabakismoa eta alkoholaren gehiegizko kontsumoa neurotoxikoak dira, eta garunaren zahartzea bizkortzen dute, hantura, estres oxidatiboa eta kalte neuronala eragiten baitituzte.

Brain-PAD positibo baten ondorioak kezkagarriak dira. Ikerketek erakutsi dute pertsona baten garun-adinean urtero osasun arazo handiak izateko arriskua handitzen dela. Adibidez, zure garuna espero baino "zaharragoa" den urtetik urtera, dementzia garatzeko arriskua % 3 handitzen da, eta heriotza goiztiarra izateko probabilitatea % 6,1. Gainera, brain-PAD altua nahasmendu fisiko eta mentalen aniztasunarekiko sentikortasun handiagoarekin lotzen da, besteak beste:

• Depresioa eta antsietatea.
• Garuneko hodietako istripuak (iktusa).
• Narriadura kognitibo arina.
• Ahultasun fisiko handiagoa zahartzaroan.

Garrantzitsua da azpimarratzea garunaren zahartzea ez dela zahartzaroan bat-batean aktibatzen den prozesu bat. Ikerketek iradokitzen dutenez, garun-adineko azelerazio baten lehen zantzuak 57 urte inguruan ager daitezke. Hala ere, garun-adinean 70 eta 78 urterekin alde handia dago. Une horiek leiho kritikoak dira esku-hartzerako; izan ere, etapa horietan, garuna arrisku-faktoreetarako sentikorragoa izan daiteke, baina baita prebentzio- eta babes-neurriekiko harkorragoa ere.

Konexio horiek ulertzea funtsezkoa da. Kontua ez da soilik genetika, baizik eta eguneroko erabakiak eta bizitzan zehar lantzen ditugun ohiturak, azken batean, gure burmuina zahartzen den abiadura moldatzen dutenak.

Nola eragin zure garuna gazteagoa izan dadin?

Arrisku-faktoreak eta denboraren joana gorabehera, eragin aktiboa izan dezakegu gure garunak gazteago eta funtzionalago iraun dezan, baita gure adin kronologikoa gainditu ere. Gakoa da "erreserba kognitiboa" sustatzea eta epe luzera garuneko osasuna sustatuko duen bizimodua hartzea.

Erreserba kognitiboa garunak adinarekin eta patologiekin lotutako kalteei aurre egiteko eta galera funtzionalak konpentsatzeko duen gaitasuna da, sare neuronal alternatiboak edo eraginkorragoak erabiliz. Neuronen kopurua ez ezik, haien arteko konexioen kalitatea eta malgutasuna ere bada. Zenbat eta handiagoa izan gure erreserba kognitiboa, orduan eta hobeto aurre egin ahal izango die gure garunak zahartzearen erronkei.

Hemen aurkezten dizkizugu erreserba hori indartzeko eta gazte garunari eusteko funtsezko estrategiak:

1. Mentalki aktibo egotea. 
2. Gauza berriak praktikatzea (hizkuntza bat, musika-tresna bat, trebetasun bat).
3. Ejertzio fisiko erregularra. Bihotzarentzat ona dena garunarentzat ona da. Ariketa aerobiko erregularrak (azkar ibiltzea, igeri egitea, dantza egitea).
4. Dieta orekatua. Antioxidatzaile, omega-3 gantz-azido, bitamina eta mineral ugariko elikadura funtsezkoa da, Dieta mediterraneoa.
5. Beste egokia. Ametsa ez da luxu bat, garunarentzako premia bat baizik.
6. Estresaren kontrola. Estres kronikoa garunaren etsai isila da. 
7. Erlaxazio- eta deskonexio-uneak erregulatzen ditu.
8. Bida sozial aktiboa. 
9. Familia- eta adiskidetasun-lotura handiak izatea eta komunitate-jardueretan parte hartzea ezinbestekoa da burmuinaren osasunerako.